10 raisons de courir

Je sais, faire de l’exercice ne nous motive pas toujours. Le fait est qu’au-delà de savoir à quel point il est bon pour notre corps, il est toujours difficile de faire le premier pas. Et comme il s’agit de faire les premiers pas , ma première étape en tant que contributeur à ce blog est précisément la suivante: Motivarte .

Alors allez, je vous invite à nous foutre de nous et à commencer par tout. Je vais détailler ici les 10 raisons pour lesquelles vous devriez enfiler vos baskets et partir en voyage.

1. Aide à brûler les graisses

C’est vrai. La course à pied est l’un des meilleurs exercices d’aérobie, et en tant que tel, il présente de grands avantages pour la silhouette. Dans un entraînement moyen, nous pouvons brûler environ 400 calories, ce qui est d’une grande aide pour réduire les poignées d’amour qui vous dérangent tant

2. Prévient les maladies cardio-respiratoires

Aller courir régulièrement est un excellent allié pour votre santé, car il aide à contrôler le cholestérol, l’hypertension et l’obésité. De plus, le risque de contracter le diabète est considérablement réduit

3. Cela nous rend plus heureux 🙂

Chaque fois que nous faisons du sport, notre corps sécrète des endorphines. Ces substances sont appelées « les hormones du bonheur », car elles provoquent un état de satisfaction et de relaxation, réduisant le stress et améliorant notre humeur. Bonne option pour calmer les nerfs

4. Tout le monde peut le pratiquer (même si vous ne l’avez jamais fait)

Le plus grand avantage de la course à pied est qu’elle convient à presque tout le monde, qu’elle ne nécessite pas de connaissances préalables, et si cela ne suffisait pas, elle EST GRATUITE et aucun équipement coûteux n’est nécessaire.

5. Parfait pour se faire des amis

Vous pouvez aller courir seul, mais c’est aussi une bonne idée de le faire par paires (ou plus). De nombreux coureurs recherchent un compagnon sur les sentiers, car en plus de passer un bon moment en compagnie, cela aide à intensifier l’exercice.

6. Améliorer notre estime de soi

Et c’est qu’en plus des avantages chimiques, les coureurs ont un outil précieux pour sentir que nous nous dépassons jour après jour; Le chronomètre. En seulement 30 jours de formation, on peut déjà ressentir des changements dans la condition physique et commencer à remarquer que nous améliorons notre marque.

7. Un rendez-vous avec vous-même

Personnellement, j’aime courir ensemble (surtout en course) mais j’apprécie aussi beaucoup le temps que je cours seul. C’est qu’à ce moment de la libération des énergies, on se sent plus calme et on a l’esprit plus clair pour réfléchir à ce qui est nécessaire

8. Pour se reposer, il a été dit

Grâce au mélange de bienfaits, la course à pied nous aide à mieux dormir. Donc, si vous faites partie de ceux qui ont généralement du mal à s’endormir, aller courir vous sera d’une grande aide

9. Tonifier les muscles (et soulever les fesses)

En raison du balancement naturel du corps lors de l’équilibre, la course à pied est parfaite pour tonifier nos muscles. En plus des jambes, la course à pied durcit nos fessiers, notre abdomen, notre dos et nos bras.

10. C’est addictif

Et je le marque comme avantage . La course à pied est un sport addictif et sain. Allez courir quelques fois et vous verrez qu’il n’y a pas de meilleure thérapie!
Vous savez maintenant , si vous vous demandez encore comment améliorer votre santé et mieux regarder En même temps, levez-vous du canapé et parcourez quelques kilomètres.

La course à pied, en plus d’être une option économique, convient à tous les publics, sans compter les nombreux avantages que vous pouvez constater dès le premier jour. C’est pourquoi je vous invite à l’essayer; Et puisque je sais que vous l’aimerez, vous êtes également invité à nous écrire votre expérience dans les commentaires.


Les 5 marathons les plus difficiles de la planète

Je ne peux pas penser à une plus grande passion que les voyages et le sport, et si vous êtes amateur de course à pied, je vous invite à préparer l’un de vos prochains voyages. Chez Practica Vida, nous vous invitons à voyager à 5 des marathons les plus difficiles de la planète , uniquement adaptés aux audacieux … Oserez-vous?

Big Five

Il se déroule dans certaines parties de l’Afrique australe et est considéré comme la race la plus sauvage de toutes .. Vous courrez entouré d’animaux sauvages dans leur habitat naturel: lions, girafes, lynx, éléphants, buffles, léopards … mais ne vous inquiétez pas car vous serez surveillé à tout moment par des gardiens qui assureront votre sécurité. N’oubliez pas de manquer du coin de l’œil, au cas où.

Il se compose de deux distances : semi-marathon (21,5 km) et marathon (environ 42) et se déroule sur un terrain de sable et de pierre.

Elle a lieu au mois de juin , la température oscille autour de 20ºC . Comme il s’agit d’un lieu naturel et en raison de mesures de conservation, l’inscription est fermée à environ 300 personnes … Allez-vous manquer le vôtre?

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Conquérir la Grande Muraille de Chine

Si vous aimez voyager en Extrême-Orient, c’est votre carrière. Presque 22 000 kms de muraille qui traverse tout le pays et reconstruit dans plusieurs de ses tronçons, mais au calme, la course ne fait pas tant de kms. Vous devrez parcourir 20 000 marches pendant le voyage, dont beaucoup à moitié détruites, un grand défi pour vos chevilles!

Il a quatre distances : 5 km, 10 km, semi et marathon, il convient donc à tous les niveaux de coureur.

La date est le mai , donc la température peut varier entre 15 ° C et 23 ° C. Dans cette course, il n’y a pas d’inscription limitée, mais il y a un 10 heures maximum pour le terminer , quelle que soit la distance choisie, pouvez-vous penser à un meilleur plan que de visiter l’une des merveilles du monde que de cette façon?

maraton muralla china

Kangerluassua. Marathon du cercle polaire arctique

Il se déroule dans les terres froides du Groenland, et est considéré comme le marathon le plus froid de la planète , les gens froids, abstenez-vous! Préparez-vous, le terrain est en gravier avec des plaques de glace et de neige dans plusieurs de ses sections, n’excluez pas non plus la présence occasionnelle de rennes avec vous.

Il se compose de deux distances : semi et marathon. Et comme dans le précédent, il y a un temps d’arrivée maximum de la course: 4 heures pour les 21 kms et 7 heures pour les 42 kms, après ce temps, ils viendront vous chercher si vous n’êtes pas passé par le meta.

Il a lieu au mois d’octobre et on ne parle même pas de la meilleure température et est limité à 250 participants . Une des choses à prendre en compte dans cette course est d’apprendre à s’habiller convenablement, avec la règle des trois couches (le premier thermique, le deuxième polaire et le troisième type coupe-vent) vous formerez un microclimat pour vous protéger du froid et du vent. Oserez-vous parcourir les paysages des aurores boréales?

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Marathon des volcans

Il se déroule dans le désert d’Atacama, dans les terres chiliennes. La beauté de cette course est son dénivelé , avec un minimum d’environ 4500m, donc le handicap aérobie et le mal de l’altitude peuvent être un de vos problèmes. il est temps d’y faire face. Au lieu de cela, les différents paysages et vallées que vous verrez pendant la visite sont inestimables; (C’est vraiment le cas, environ 3200 €)

C’est une seule distance , le marathon complet, mais quelques jours avant, si vous le souhaitez, vous avez à votre disposition courses d’adaptation dans la région , avec moins de distance et d’altitude. Il aura lieu en novembre , vous y arriverez peut-être cette année.

Le terrain est essentiellement composé de gravier et de sable de roche volcanique, car c’est une zone de nombreux volcans ; certains d’entre eux sont toujours actifs. Vous devrez courir plus vite si vous voyez l’un d’entre eux s’activer pendant la course. Aimeriez-vous courir entre les volcans?

Ultramarathon de Badwater

Plus qu’un marathon normal, je vous présente « le roi des marathons » et le plus difficile du monde. Ce sont un total de 217 kms à parcourir en plusieurs jours à travers l’état américain de Californie, en traversant la célèbre Death Valley. Mais il n’est pas seulement connu pour sa distance, mais pour son ascension presque verticale de 4000m et sa grande descente correspondante.

Il a lieu pendant le mois de juillet , la température peut donc atteindre 50 ° C. Quelle chaleur!

En effet, il faut être un surhomme et une superwoman pour affronter ce test. Il n’y a pas de limite de réussite , mais le record masculin est d’environ 22 heures. Les prix varient en fonction du temps passé dessus et un détail à prendre en compte est que la gestion de la station de ravitaillement dépend de vous ; Autrement dit, l’organisation contrôle uniquement que rien n’arrive aux athlètes, mais elle ne vous fournit aucun produit d’hydratation, gardez cela à l’esprit si vous décidez de participer.

ultramaraton badwater

Je vous ai déjà donné l’excuse parfaite pour voyager de la meilleure façon possible: faire du sport. Dites-moi lequel vous choisissez et bonne chance à tous.
Si vous voulez gagner, courez 100 mètres; si vous voulez vivre la vie, courez des marathons.


Sport de plein air

L’arrivée du beau temps est toujours une bonne excuse pour faire du sport en plein air. Les bonnes températures, les journées plus longues et l’absence de pluie poussent de plus en plus de gens à quitter les gymnases froids pour profiter d’une séance d’entraînement dans la rue.

Faire du sport en plein air, en plus de vous faire économiser quelques euros par mois, présente également de nombreux avantages pour le corps. Et la vérité est que nous pouvons obtenir les mêmes résultats que dans une salle de sport, n’hésitez pas! Pour cette raison, à Practica Vida, nous allons vous laisser une série de sports que vous pouvez pratiquer dans la rue, avec lesquels vous ferez un bon entraînement et profiterez d’un environnement beaucoup plus sain et plus beau.

Avantages des sports de plein air

Si vous êtes passionné de sport, vous savez sûrement déjà qu’il présente de nombreux bienfaits pour le corps. Mais si vous décidez également de le faire à l’extérieur, les avantages se multiplient.

  • Amélioration de l’humeur . Selon plusieurs études, faire de l’exercice dans la rue affecte directement notre humeur et notre estime de soi. La lumière du soleil et le beau temps affectent directement notre humeur, vous vous sentirez donc plus heureux et plus motivé. Par conséquent, vous vous améliorerez également jour après jour.
  • Une motivation et un bonheur accrus. Faire du sport avec un membre de la famille ou un ami vous aidera à vous sentir plus motivé. Vous aurez le désir de vous améliorer et chaque jour vous travaillerez dur pour vous améliorer. De plus, la libération d’endorphines qui se produit lors de l’exercice est multipliée lorsque nous sommes accompagnés. En d’autres termes, vous vous sentirez beaucoup plus heureux et motivé.
  • Les avantages physiques augmentent également. Faire du sport dans la salle de gym, c’est bien. Cela vous aidera à rester en bonne santé et en forme. Cependant, ses avantages ne seront jamais aussi complets que l’exercice en plein air. Dans ce cas, vos muscles seront exercés à 100%. De plus, si vous faites du sport comme la course à pied, l’impact que vos genoux reçoivent est beaucoup moins important dans la rue que sur un tapis roulant. Aidez vos articulations à être en meilleure santé!
  • Améliorer votre état cardiovasculaire. Faire du sport en plein air est idéal pour améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. Respirer de l’air pur vous aidera à améliorer votre endurance et vos résultats financiers.

Les meilleurs sports à faire en plein air

Selon la ville dans laquelle vous vivez et les possibilités dans votre région, certains sports seront plus possibles que d’autres. Actuellement, dans de nombreux parcs, vous pouvez trouver des zones de gymnastique. En eux, il y a des machines telles que l’elliptique ou des barres pour faire des tractions. Voyons quels sports vous pouvez pratiquer dans la rue!

  • Natation . Vivez-vous dans une zone de plage? Avez-vous une piscine dans votre urbanisation? Si la réponse à l’une de ces questions est oui, la natation est votre meilleure amie. C’est l’un des sports les plus complets qui existe et, par beau temps, l’un des plus accomplis. Vous vous rafraîchissez en faisant du sport!
  • En cours d’exécution . C’est le sport de plein air le plus pratiqué. Vous n’avez pas besoin d’investir de l’argent dans l’équipement ou d’avoir une piscine à proximité. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bonnes chaussures de sport et la motivation nécessaire. De plus, ce sport peut se pratiquer n’importe où: dans la rue, sur la promenade, dans la nature … N’hésitez pas!
  • Vélo ou patinage. Bien que vous deviez faire un investissement initial, les deux sports vous aideront à améliorer l’endurance et la musculation. De plus, de plus en plus de villes ont créé de larges pistes cyclables pour améliorer l’expérience.
  • Yoga et Pilates . De plus en plus de personnes décident d’embaucher un entraîneur parmi plusieurs pour dispenser des cours de yoga ou de Pilates. Trouver la détente dans un environnement extérieur est beaucoup plus facile que dans les quatre murs d’une salle de sport.

Le sport de plein air, bien qu’il vous procurera des avantages à la fois physiques et psychologiques, peut être très difficile et plus en été .. pour cette raison, nous recommandons qu’au moins quelques barres protéinées dans votre quotidien , vitamines et récupérateurs, qui vous aideront à améliorer vos performances et votre récupération.

Ces produits et bien d’autres, selon vos objectifs, vous pouvez les trouver sur le site MyProtein. Et nous aimerions partager avec vous une réduction de 35% que nous avons trouvée dans le coupon afin que vous puissiez profiter des produits de la marque.


Échauffement: aspects à considérer

Pourquoi s’échauffer avant de commencer la séance d’entraînement?

Pour obtenir un entraînement beaucoup plus fluide et pour que notre corps effectue ce travail de la meilleure façon possible, il est nécessaire de préparer adéquatement notre corps pour qu’il s’adapte correctement à la stimulation. Autrement dit, réduisez les blessures musculaires et / ou articulaires et introduisez progressivement un effort qui augmentera jusqu’à ce que vous puissiez commencer la séance d’entraînement marquée.

 

Ainsi, l’échauffement servira à bien se préparer physiquement (ainsi que mentalement) avant de commencer l’entraînement cible, de sorte que le risque de blessure diminuera et augmentera les performances dans une certaine mesure dans cette session de travail. Par conséquent, nous effectuerons un entraînement beaucoup plus efficace si l’échauffement précédent est adéquat.

Voici un résumé des principaux objectifs du réchauffement:

  • Augmente la température et l’élasticité du corps et des muscles.
  • Optimiser l’amplitude des mouvements
  • Augmentez progressivement l’intensité.
  • Stimule généralement le corps.
  • Activez correctement les différents groupes musculaires et articulations.

Quels types de réchauffement existe-t-il?

Dans ce cas, nous allons faire la différence entre le chauffage général et le chauffage spécifique .

  1. Échauffement général : activité physique légère à modérée qui prépare les grands groupes musculaires. Par exemple, course continue ou nage libre.
  2. Chauffage spécifique : selon la discipline sportive. Les exercices à effectuer doivent impliquer les groupes musculaires qui seront le plus utilisés lors de la séance de travail principale. Par exemple, au basketball, vous pouvez dribbler le ballon ou tirer.

Dans la partie spécifique, nous pouvons mentionner:

  1. Actif : augmente la température corporelle et musculaire grâce à des mouvements dynamiques ou à une activité physique. Ce type de chauffage vous permet d’augmenter la VO2 par rapport aux niveaux basaux, d’augmenter la fréquence cardiaque et de favoriser la potentialisation post-activation.
  2. Passif : augmente de manière inactive la température corporelle et musculaire, c’est-à-dire qu’aucun type d’exercice ou d’activité physique n’est utilisé. Par exemple, des massages ou des bains chauds.

S’étirer avant l’entraînement? Sert-il d’échauffement?

Bien que de nombreuses personnes considèrent que vous devez vous étirer avant de suivre une formation, ces déclarations peuvent aujourd’hui ne pas être bénéfiques. Je m’explique. Normalement, lorsqu’on parle d’étirement, on pense à ce qu’on appelle l ‘ étirement statique (maintien d’une position finale pendant plusieurs secondes). Ce type d’étirement n’est pas bénéfique pour les performances de l’athlète ou pour réduire les blessures, entre autres.

Calentamiento

Si vous recherchez un objectif plus spécifique de flexibilité , les étirements statiques sont recommandés pour pouvoir les exécuter spécifiquement dans d’autres sessions différentes. Néanmoins, nous pouvons également nommer les étirements dynamiques . Ceux-ci ne maintiennent pas une position finale pendant plusieurs secondes, comme dans le cas précédent, mais les muscles antagonistes sont étirés grâce aux contractions continues des muscles agonistes. Par exemple, les torsions du cou.

L’étirement dynamique peut être inclus après l’échauffement général, car il ne réduit pas les performances de l’athlète au début du travail principal. Plus tard, je créerai une structure qui pourra servir d’exemple pratique, où vous pourrez voir dans quelle partie de l’échauffement l’étirement dynamique peut être inclus.

Combien de temps doit durer l’échauffement?

De manière générale, la durée de l’échauffement peut varier en fonction de l’activité sportive à pratiquer. Cela dépend également du volume et / ou de l’intensité de l’entraînement ou de la compétition que nous avons ce jour-là. De plus, il faut ajouter la condition physique de l’individu, la météo, la fatigue accumulée, etc.

calentamiento

En gros, le temps d’échauffement estimé peut aller de 10 à 15 minutes, bien que les athlètes d’élite puissent prendre jusqu’à 60 minutes. Des échauffements plus longs sont généralement utilisés dans les stades de force, de puissance, de compétitions exigeantes, etc. au contraire, des échauffements plus courts sont généralement utilisés dans les stades d’hypertrophie, d’entraînement à faible intensité, de volume de travail élevé, etc.

Exemple pratique

L’exemple suivant est destiné à servir de base à l’athlète et non à être utilisé spécifiquement. Sur la base de cette structure, il peut être individualisé, et à mesure que l’on s’améliore, le mode de chauffage devra également varier.

  1. Echauffement général : course à pied, natation, vélo (choisissez une activité; rythme facile). Durée 5 à 10 minutes.
  2. Echauffement spécifique : étirement dynamique (méthodes telles que rouleau mousse , FNP…). Durée 5 à 10 minutes.