Améliorez votre vie en pratiquant la natation

Il est bien connu de tous que le sport et le maintien d’une alimentation variée et saine sont très importants pour se sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur. L’un des sports auxquels on pense le moins et qui a le plus d’avantages est la natation. Voulez-vous savoir comment vous pouvez améliorer votre vie?

Le déjeuner est un bon moment pour nager. Il existe de nombreuses entreprises qui donnent trop de temps pour manger. Si telle est notre situation, nous pouvons en profiter pour aller nager. Selon l’Organisation mondiale de la santé, il est considéré que le stress au travail affecte négativement la santé psychologique et physique des travailleurs. Si nous passons 70% du temps de repas à faire du sport, nous remarquerons que notre santé mentale et physique s’améliore, nous augmentons notre productivité et nous sommes de meilleure humeur. De plus en plus de gens sont passés à la natation et c’est grâce à ses merveilleux bienfaits en seulement 30 minutes 3 fois par semaine.

Avantages physiques de la natation

Contrairement à ce qui se passe avec d’autres sports, la natation est recommandée pour tous les âges. C’est un exercice idéal pour la santé. Il a de grands avantages pour notre dos alors qu’il n’est pas très agressif avec les articulations. Grâce à la natation, nous pouvons exercer tout notre corps et obtenir des résultats en très peu de temps.

Pendant que vous nagez, vous faites des exercices d’aérobie constants. Ce type d’exercice aide grandement le système cardiovasculaire. Nous parvenons à exercer le cœur et à favoriser la circulation, en particulier dans la partie des jambes.

L’exercice aérobie nous aide à améliorer la respiration. Cela est dû au renforcement des muscles responsables du remplissage de nos poumons en oxygène. Avec la natation, nous rendons nos poumons plus efficaces.

De plus, c’est un sport fortement recommandé à la fois pour prévenir les blessures et pour les soigner. C’est la première chose qu’ils vous envoient si vous avez mal au dos. Avec la natation, tous les muscles sont renforcés. Nous exerçons également les tendons et les muscles, ce qui renforce nos articulations.

Grâce à ce sport, nous améliorerons la force, l’endurance et la flexibilité en même temps. C’est un sport super complet.

C’est le sport idéal pour perdre du poids, car un plus grand nombre de calories sont brûlées en moins de temps que dans les sports terrestres.

Avantages pour l’esprit

En plus d’avoir de nombreux avantages pour notre forme physique, la pratique de la natation contribue à améliorer notre qualité de vie, ce qui augmente également notre estime de soi.

Nous sécrétons également des endorphines, appelées hormones du plaisir, qui, après quelques minutes d’effort, provoquent une sensation naturelle de bonheur.

Si vous suivez un régime amaigrissant ou tonifiant, vous remarquerez les résultats beaucoup plus rapidement, ce qui vous fera vous sentir mieux et, en plus, vous vous sentirez plus heureux. Il a été prouvé que le contact avec l’eau dans une piscine est associé au plaisir et, par conséquent, réduit le stress.

Choisissez votre style pour tonifier

Selon le style de natation que vous choisissez, vous renforcerez et tonifierez certaines parties de votre corps. Il existe quatre types de styles: le crawl, le dos, la brasse et le papillon. Découvrez les avantages de chaque style!

Avant et arrière. Avec la technique utilisée dans ces styles, nous faisons travailler les bras et poussons sous l’eau tout en gardant le corps ferme sur l’eau. Avec cet exercice, nous exerçons les biceps, les triceps et les deltoïdes, mais nous renforçons également les fessiers, les intercostaux, les abdominaux et les pectoraux. Le mouvement des pieds dans ces styles est rapide, nous allons donc tonifier les quadriceps et les ischio-jambiers et, dans une moindre mesure, le mollet et les muscles du pied.

Brasse et papillon. Dans ces styles, nous devons lever la tête pour pouvoir respirer, ce qui nous permet d’améliorer le mouvement des bras et des jambes. Avec ces styles, nous travaillerons les pectoraux, les deltés et les biceps dans le haut du tronc, et les quadriceps et les ischio-jambiers dans le bas du tronc. La différence de ces styles par rapport aux autres réside dans la force utilisée dans le mouvement, qui nécessite plus d’énergie et de puissance pour élever le corps vers la surface.


Comment choisir votre objectif et quelques idées pour l’atteindre

Le premier jour dans un gymnase, la grande question surgit. Avant de commencer, le moniteur de salle vous dit: quel est votre objectif?

Il y a ceux qui sont très clairs à ce sujet, mais il y a aussi des gens qui ne s’étaient même pas arrêtés pour y penser. Ils rejoignent juste la salle de gym parce que faire de l’exercice, c’est bien, non?

Oui, mais comme le dit Marcos Vázquez, « Les entraînements aléatoires produiront des résultats aléatoires. » Autrement dit, si vous voulez obtenir certains avantages, vous devez être clair sur ce que vous voulez. Ainsi, vous pouvez planifier des exercices et une alimentation cohérente avec votre objectif. Voyons par où commencer.

Les objectifs les plus courants

Des objectifs comme « mon voisin m’aimera » ou « enfile la robe de mariée de ma cousine » sont rarement sur la liste. Ils ressemblent généralement plus à des choses comme:

  • Gagnez du muscle.
  • Perdre du poids.
  • Tonifier.
  • Préparez un événement sportif.
  • Mettez-vous en forme / libérez le stress.

Et c’est que les gymnases, après de nombreuses années d’expérience, savent quelles sont les principales priorités de leurs clients. Ils ont sélectionné les plus courants et les instructeurs ont une série de routines d’exercices qui tiennent compte de ces options. De cette façon, ils peuvent servir de nombreuses personnes à un prix abordable.

Le problème est que de cette façon il vous est plus difficile d’obtenir les résultats que vous souhaitez. Chaque personne réagit différemment et appliquer les mêmes exercices ou le même régime à tout le monde n’a aucun sens .

Creuser plus profondément: de vrais objectifs

Maintenant, pour être honnête, il y a une erreur dans la même racine qui est encore plus importante. Comment définissez-vous vos objectifs?

Quelque chose comme « Je veux perdre du poids » en dit très peu. Combien est-ce? Quel terme devez-vous le remplir? Comment souhaitez-vous procéder? Qu’êtes-vous prêt / ou à sacrifier pour y parvenir? Pourquoi voulez-vous l’obtenir?

Par conséquent, les objectifs suivants seraient plus réalistes:

  • « Je veux aller dans une taille M pour le mois de juin, j’ai un mariage. »
  • «Je vais perdre 15 kg en un an, avec une meilleure alimentation et de l’exercice. Je veux à nouveau m’aimer dans le miroir. « 
  • «Mon médecin dit que je dois réduire de moitié ma glycémie en 3 mois, mais j’ai du mal à abandonner les cookies. Je veux le faire pour voir mes petits-enfants grandir. « 

Quelle est la particularité de ces objectifs?

  1. Ils sont plus précis et vous pouvez mesurer et vérifier si vous les respectez.
  2. Ils ont une période de temps marquée, qui vous dira si le processus sera plus agressif ou plus détendu.
  3. Il y a une raison émotionnelle, une motivation à laquelle faire appel dans les moments difficiles (et il y en aura).
  4. Vous identifiez certains efforts que vous êtes prêt à faire et ceux que vous ne souhaitez pas faire.

Enfin, les objectifs doivent être réalistes. Et comment le savez-vous? Est-il réaliste de gagner 5 kg de muscle en 6 semaines? Perdez 10 kg en 1 mois? Eh bien, pour cela, vous devrez vous informer, seul ou avec l’aide de professionnels.

Traduire: votre engagement

Eh bien, maintenant vous avez construit votre Disneyland. Vous avez déjà une image claire de ce que vous voulez réaliser, de ce monde idéal dans lequel vous aimeriez vivre.

Et bien que les rêves soient nécessaires, vous devez les connecter à votre réalité. Et comment cela se fait-il? Eh bien, soulager un peu la pression 😉

« Perdez 15 kg » ou « gagnez la prochaine course dans votre ville » sont des objectifs qui ne dépendent PAS uniquement de vous. Par conséquent, baser votre succès ou votre échec exclusivement sur l’échelle ou le métal de votre médaille est une mauvaise idée (et dans la plupart des cas, loin de la réalité également).

Une façon plus précise de mesurer vos progrès serait de traduire vos objectifs initiaux en engagements qui sont sous votre contrôle. Voici un exemple:

Au lieu de « Je vais perdre 15 kg en un an », vous pouvez commencer par:

  • Je vais marcher 10 minutes tous les jours pendant 2 semaines.
  • Chaque jour, je mangerai un légume.
  • Je vais arrêter d’acheter des sodas ou des sodas.

Ce sont les soi-disant « objectifs comportementaux ». Actions qui sont en votre pouvoir. S’ils sont bien planifiés, les résultats dans votre corps en seront la conséquence naturelle.

Preguntas

Par où commencer?

Bien qu’il soit très difficile de donner des recommandations génériques, je vais essayer de résumer le plus élémentaire des trois piliers de la santé:

Exercice

  • Bougez. Saisissez toute occasion de rester actif et de vous éloigner du mode de vie sédentaire. Que ce soit pour chercher un emploi qui vous oblige à bouger, vous lever pour parler au téléphone ou vous promener dans la maison pendant les publicités de votre émission préférée.
  • Force. Les capacités que vous n’entraînez pas sont perdues. Travailler avec un certain poids (cela peut être celui de votre propre corps) vous aidera à maintenir la force dont vous avez besoin pour des tâches aussi élémentaires que tenir un bébé dans vos bras ou porter des sacs à provisions.
  • Système cardiorespiratoire. Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès, il semble donc judicieux d’exercer ce système pour qu’il fonctionne correctement. Faire du sport, danser, courir ou patiner sont quelques-unes des options les plus populaires.

Alimentation

En règle générale, évitez les produits transformés et concentrez-vous sur ce que de nombreux nutritionnistes appellent «la vraie nourriture». Si vous basez votre alimentation sur des produits nés de la terre, d’un œuf ou de leur mère; votre santé vous en remerciera.

En ce qui concerne la boisson, à part l’eau, les tisanes et un shake avec les bons ingrédients, le reste est totalement dispensable et beaucoup ont plus de risques que d’avantages.

Repos

Essayez de dormir 7 à 8 heures par jour pour que votre corps puisse faire son travail correctement.

Évitez les périodes de stress prolongées, qui altèrent l’équilibre hormonal et le reste du corps.

Habitudes: la clé?

Le plus gros problème rencontré par de nombreuses personnes qui suivent un programme de perte de poids est qu’elles ne sont pas en mesure de le maintenir à long terme. Et normalement, ce qui se passe est un effet de rebond: ils récupèrent tout ce qu’ils avaient perdu, voire plus.

Par conséquent, et bien que les études manquent sur de longues périodes pour pouvoir voir les effets, la solution pointe vers un changement permanent d’habitudes.

Pour ce faire, vous devez prendre en compte les caractéristiques que nous avons mises en évidence pour définir vos objectifs et effectuer les modifications une par une. Avant de courir, vous devez explorer.


Avez-vous de l’anxiété ou du stress? Jouez au paddle-tennis!

La paddle est l’un des sports à la mode du 21e siècle. Parallèlement à la course à pied, sa croissance a été exponentielle chaque année au point de devenir l’une des activités physiques préférées par des millions de personnes, du moins en Espagne.

Cela peut être sa facilité à le pratiquer, ou la possibilité de le jouer toujours entouré d’amis, mais ce qui est sûr, c’est que c’est un sport engageant . Et cela accroche beaucoup.

De plus, c’est un sport qui compte un large éventail de joueurs. Ils peuvent le pratiquer des plus jeunes enfants aux personnes âgées. S’il y a quelque chose de spécial dans le paddle-tennis, c’est que ne comprend pas les âges et que ses bienfaits sont multiples pour la santé.

De plus, on a tendance à penser, à tort, que le paddle-tennis est un sport coûteux même si, si on le compare avec d’autres activités physiques de même nature, on vérifie rapidement que ce n’est pas le cas. Il existe de grandes marques qui proposent des raquettes de paddle-tennis pas chères pour tous les publics, comme c’est le cas de NOX Padel, une entreprise espagnole spécialisée dans la distribution et la fabrication de matériel de sports de paddle.

Combattez le stress et l’anxiété en jouant au paddle-tennis

Un autre des grands avantages de ce sport est qu’il aide à réduire le stress et l’anxiété . Le paddle-tennis est une activité physique idéale pour briser la routine quotidienne , avoir un style de vie actif, augmenter la pensée positive, être heureux, se faire de nouveaux amis …

Le paddle-tennis peut nous aider à relâcher toute la tension générée tout au long de la journée après une longue journée de travail, en plus de nous procurer immédiatement une sensation de plaisir et une vitalité maximale.

Des sports comme le paddle-tennis ou le tennis, qui impliquent une relation avec d’autres personnes et un effort physique, mais sans avoir besoin de maintenir une concentration maximale, nous aideront à éliminer toute l’énergie négative que produit l’anxiété. De plus, ces activités physiques sont parfaites pour lutter contre la prise de poids souvent associée au trouble anxieux.

Si vous ne l’avez jamais pratiqué, sachez que pour jouer au paddle-tennis, vous n’avez besoin que de quelques ingrédients de base. Un court, trois amis, une poignée de balles et, si vous avez peur d’acheter des raquettes de paddle-tennis, vous pouvez toujours vous rendre dans l’un des nombreux magasins en ligne spécialisés que vous pouvez trouver sur Internet.

Au cas où vous seriez accro (quelque chose de très probable), vous pourrez plus tard envisager d’acheter du matériel plus spécifique comme un paletero, des vêtements, bien que ce que nous recommandons dès le premier jeu soient des chaussures de paddle , pour éviter les blessures et ne pas subir de revers inutiles.

Comme nous le commentons toujours dans PracticaVida avant de commencer toute activité physique, n’oubliez pas de faire un échauffement pour réchauffer le corps. Bien qu’a priori cela puisse paraître comme un sport «léger», il faut tenir compte du fait que des mouvements explosifs et des accélérations élevées sont effectués sur la piste, il est donc conseillé de s’échauffer correctement avant de se mettre au travail. Nous vous recommandons de mettre un accent particulier sur les mollets, les genoux, les abducteurs, ainsi que le dos, les épaules, le cou et les poignets.


Faire du sport le matin avant le travail

Sûrement, si vous ne l’avez pas vécu, vous ne comprenez pas. Vous vous levez à 7 h du matin, levez les aveugles et regardez les gens courir. Comment est-ce possible? Vous ne pensez qu’au jour qui vous attend et au désir que vous avez de retourner vous coucher. Eh bien, il est important que vous sachiez que faire du sport le matin avant d’aller travailler présente de nombreux avantages .

Vous êtes sûrement bien conscient des énormes avantages de l’exercice physique pour notre santé (physique et mentale). Cependant, les avantages de faire du sport avant d’aller travailler sont un peu plus inconnus. En général, se lever et faire du sport est beaucoup plus paresseux que de courir ou d’aller à la salle de sport l’après-midi.

Avantages de l’exercice du matin

Peut-être que lorsque vous connaîtrez les avantages de faire du sport avant d’aller travailler, vous commencerez à le pratiquer. Au début, ce sera paresseux, mais il ne faut que 21 jours pour changer une habitude. Si vous y réfléchissez, vous l’aurez sûrement!

En faisant du sport avant d’aller travailler, nous pouvons activer notre corps et notre esprit naturellement et assez rapidement. Nous doterons notre corps d’énergie. Vous n’avez pas besoin de prendre un café pour devenir une personne. Aller courir ou faire tout autre exercice, vous serez activé. En outre, un autre avantage est que la journée de travail sera beaucoup plus courte. En faisant de l’exercice, vous libérez des endorphines. Vous ressentirez un incroyable sentiment de bonheur et vous remarquerez que les heures de travail deviennent moins lourdes. Vous travaillerez avec un autre humour.

Cela nous aide également à nous débarrasser du stress dès le réveil. Lorsque nous faisons de l’exercice le matin, nous préparons notre esprit à supporter une plus grande charge de stress. Nous nous sentons plus détendus et il nous est plus difficile de finir stressé. Nous serons tellement motivés et de bonne humeur que nous canaliserons ce stress d’une autre manière. Cela n’affectera pas autant notre santé. Vous remarquerez que votre santé mentale est bien meilleure. Vous la protégerez.

Si vous cherchez à perdre du poids, faire de l’exercice le matin vous aidera à perdre plus de graisse. De nombreuses études affirment que courir le matin vous fait brûler plus de graisse que si vous le faites l’après-midi ou le soir, mais rappelez-vous qu’il est important de manger avant les repas. Vous devez prendre soin de votre alimentation pendant le dîner et le petit-déjeuner pour avoir suffisamment d’énergie pour faire du sport.

Comment activer avant le travail

Il est clair qu’au début c’est toujours compliqué. L’alarme se déclenche, vous ouvrez les yeux et la chose que vous voulez le moins faire est de sortir et de faire du sport. Si vous envisagez enfin de commencer à le pratiquer le matin, les conseils suivants vous aideront:

  • Vous devez décider si l’exercice se fera dans la rue ou au gymnase.
  • Décidez si vous le ferez avant ou après le petit-déjeuner.
  • Choisissez le type d’exercice que vous souhaitez faire.
  • Développez une routine, habituez-vous à vous lever plus tôt.
  • Mangez un petit-déjeuner sain.
  • Trouvez quelqu’un avec qui faire du sport.

Vous n’avez plus besoin que de la volonté et proposez-la pour commencer à profiter des avantages de cette pratique.


Psychologie et sport: les bienfaits dans l’esprit

Quelle relation peut-on trouver entre la psychologie et le sport? Y a-t-il une sorte de lien entre les deux? Nous vivons à une époque où nous sommes soumis à des horaires inflexibles, parfois interminables, des rythmes de vie accélérés et nous souffrons de grands déséquilibres psychologiques tels que l’anxiété et le stress.

De nombreux psychologues associent la réalisation du sport à la réduction de ces déséquilibres provoqués par notre rythme de vie. Personne ne doute des bienfaits du sport pour notre corps, mais quels sont ses bienfaits pour notre esprit et notre santé mentale?

Le corps et l’esprit ont une relation intime. Cela dépend de nos sensations et de nos sentiments on peut faire battre notre cœur, on rougit, on se met à transpirer … Il y a une belle relation entre les deux. Mais non seulement nos émotions peuvent contrôler notre corps, mais notre corps peut être grandement affecté par certains comportements psychologiques. De la même manière, en utilisant notre corps, nous pouvons aider notre esprit à se reposer. Plusieurs psychologues à Madrid assurent que l’exercice peut être utilisé comme thérapie contre certains déséquilibres mentaux tels que l’anxiété et le stress.

Plusieurs études ont conclu que la pratique régulière du sport a de grands avantages sur notre esprit. Cela aide considérablement à améliorer notre humeur et nous aide à augmenter la sensation de bien-être.

De plus, ces études ont assuré que l’exercice physique est une excellente thérapie contre l’anxiété, le stress et la dépression.

Le sport comme thérapie

deporte

Les effets positifs du sport sur l’anxiété ont été étudiés chez des personnes de toutes tranches d’âge et des deux sexes. Les effets commencent à se faire remarquer lors d’une séance spécifique, bien qu’il soit conseillé de faire du sport régulièrement. Il est très efficace dans les situations d’anxiété d’état, c’est-à-dire d’anxiété provoquée par un moment précis. Bien que certaines études aient également indiqué que l’accomplissement habituel du sport peut également aider à réduire les niveaux d’anxiété liée aux traits, qui est celle liée aux facteurs biologiques et de personnalité. Ce type d’anxiété survient généralement chez les personnes plus anxieuses et qui maintiennent un niveau élevé de vigilance.

Nous pouvons également apprécier que la pratique régulière de l’exercice physique aide à combattre la dépression chez les patients souffrant de dépression légère à modérée. Pour lutter contre le stress, de nombreux psychologues conseillent de combiner des exercices aérobies et anaérobies.

Pour lutter contre le stress, les experts recommandent la relaxation et l’exercice physique. Assister à des cours de yoga ou de Pilates est une très bonne option. Nous faisons une combinaison de relation et de sport qui nous aide non seulement à combattre le stress, mais aussi à réduire la possibilité d’en souffrir.

La performance sportive est donc recommandée dans les problèmes d’anxiété, de dépression et de stress en raison de sa relation avec le cerveau. Faire du sport nous encourage à améliorer notre humeur et à combattre les sentiments les plus négatifs. De plus, il prépare notre cerveau à mieux faire face au stress.

Le sport a un niveau d’efficacité compris entre 80 et 90% chez les patients souffrant de dépression. Ils répondent bien au traitement et presque tous les patients ressentent un soulagement considérable des symptômes. Selon une étude de 2007, marcher et courir quelques fois par semaine est aussi efficace que les antidépresseurs pour réduire les symptômes de la dépression.

Tout le monde sait que le sport augmente les niveaux d’endorphines (ce qui augmente la sensation de bien-être). Mais maintenant, les scientifiques et de nombreux psychologues ont approuvé l’utilisation de l’activité physique comme thérapie. Le sport peut modifier la chimie du cerveau et donc fonctionner comme certains antidépresseurs.

Si nous souffrons d’épisodes d’anxiété, de stress ou de dépression, faire appel à un psychologue pour nous aider avec une bonne thérapie sportive est la meilleure option.