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Lorsqu’il s’agit de s’entraîner ou de se mettre en forme, les conseils et recommandations ne manquent pas sans aucune base scientifique.

L’été approche à grands pas, le nombre de personnes intéressées par le sport monte en flèche, et avec lui les conseils que nous recevons sur l’exercice et la nutrition. Cependant, bien que certains aient raison, la plupart ne fonctionnent pas pour tout le monde ou ne fonctionnent pas du tout. C’est pourquoi avant de suivre un régime ou d’utiliser l’un de ces conseils, il est recommandé de consulter des experts en nutrition pour éviter d’éventuels risques.

Gymforless, notre invité d’aujourd’hui réfute ces mythes auxquels nous avons toujours cru.

Mythe n ° 1: la graisse végétale est meilleure que la graisse animale

De l’avis général, les graisses végétales sont meilleures que les graisses animales. Cependant, il est important de savoir que les graisses ne sont pas dues à l’aliment dans lequel elles se trouvent, mais au type d ‘ acide gras qu’elles contiennent. On pourrait donc dire que les graisses qui, quelle que soit leur origine animale ou végétale, présentent un pourcentage plus élevé d’acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés (bénéfiques pour la santé cardiovasculaire) ils sont en meilleure santé.

Mythe n ° 2: boire de l’eau avec du sucre réduit les courbatures

L’un des remèdes maison, et le plus répandu qui a été utilisé pour mettre fin à la raideur , est la consommation d’eau sucrée. L’objectif de ce traitement magique est d’éliminer les cristaux d’acide lactique qui se forment dans le muscle.

Mythes, les lacets ne disparaissent pas par magie avec les remèdes maison. On a toujours cru que la cause de la douleur était l’acide lactique produit par les muscles lors de l’exercice. Et des études ont montré que ces cristaux n’existent pas après l’entraînement, donc ce traitement est inutile.

Le moyen de mettre fin à votre raideur n’est donc pas de boire de l’eau sucrée, mais de faire de l’exercice plus souvent.

Mythe n ° 3: Le matin est le meilleur moment de la journée pour brûler des calories.

Un autre mythe célèbre est le fait que plus de calories sont brûlées le matin que pendant le reste de la journée.

Comme le mythe du sucre est faux. Ils brûlent le même nombre de calories le matin que l’après-midi, mais le contraire est vrai. En raison de la température de notre corps, nos performances et notre niveau d’énergie sont réduits le matin.

Mythe n ° 4: faire du sport augmente votre appétit

Plutôt le contraire. Le fait de faire du sport augmente la sensibilité à la leptine , une hormone libérée par les cellules graisseuses, qui avertit notre corps qu’il est temps d’arrêter de manger. Non seulement la sensibilité à la leptine augmente, mais aussi la quantité d ‘ amyline dans le sang, ce qui réduit l’appétit.

Mythe n ° 5: Le muscle se transforme en graisse si vous arrêtez de faire de l’exercice.

Aucun muscle ne se transforme en graisse ni la graisse ne se transforme en muscle. Le muscle se produit en réponse à un entraînement correct et à une bonne alimentation. (Pour le sport, nous recommandons https://supersteroid-fr.com/categorie/therapie-post-cycle-pct/gonadotropin/ ) Lorsque l’entraînement s’arrête, les muscles rétrécissent et perdent du tonus.

Ce mythe a ses racines chez les gens qui entraînent leur corps quotidiennement et lorsqu’ils arrêtent de faire du sport, ils commencent à voir comment la viande autour de leurs muscles devient de plus en plus douce.

En général, cela est dû au fait que les personnes qui font du sport régulièrement ont tendance à ingérer un plus grand nombre de calories que les autres, donc si elles prennent la même quantité de calories à l’arrêt de l’entraînement, tout leur corps gagnera du gras.

Mythe n ° 6: faire du sport vous permet de tout manger

Si le sport ne s’accompagne pas d’une alimentation équilibrée, nous perdons du temps. Si nous voulons rester en forme, il est nécessaire de maintenir une alimentation équilibrée et un repos correct. Il est vrai que plus vous faites de sport, plus vous consommez de calories, mais si vous en mangez plus que vous n’auriez dû, nous jetons l’exercice pratiqué.

Mythe n ° 7: plus il y a d’exercice, mieux c’est

L’exercice est positif pour notre santé tant qu’il est fait de manière consciente , avec fréquence , intensité et durée adéquat, avec des périodes de repos et des activités de relaxation et de récupération. Afin de ne pas aller au-delà de ce que notre corps nous permet et de faire une récupération correcte après une séance d’entraînement, l’une des activités les plus populaires est le yoga.

Mythe n ° 8: marcher est inutile

La marche est utile, mais en fonction de quoi. Si nous nous entraînons pour une course ou pour un triathlon, cela ne suffit pas. Mais pour améliorer la condition physique, il est conseillé de marcher en moyenne 30 minutes par jour, que vous vous exerciez ou non. Ce n’est peut-être pas assez d’entraînement pour un triathlon, mais cela nous donnera une meilleure résistance cardiaque et profitera à nos articulations.

Faire du sport est bon pour notre santé, mais pas seulement pour le physique mais aussi pour le mental. Si nous pratiquons le sport en équipe, en plus d’améliorer notre santé, nous obtiendrons beaucoup plus d’avantages.

Faire du sport devrait devenir une habitude confortable et amusante. Il existe de nombreuses occasions où la pratique du sport seule finit par nous ennuyer et nous démotiver. Faire des sports d’équipe est une bonne solution à ce problème. Ils n’ont pas besoin d’être des sports comme le football ou le basketball. Les sports d’équipe dans le gymnase sont totalement valables.

Dans votre salle de gym, il y a sûrement divers cours de groupe qui rendront vos heures de gym plus agréables et divertissantes. Mais en plus de ne pas tomber dans une routine, faire du sport avec plus de monde présente de grands avantages pour nous.

Avantages de l’exercice en équipe

L’exercice en équipe contribue à la motivation . Vous remarquerez une amélioration plus importante qui vous donnera envie de progresser beaucoup plus et beaucoup plus rapidement. Vous vous sentirez comme faisant partie d’un groupe et cela vous incitera à vous battre pour ce que vous voulez même si vous vous sentez fatigué.

Lorsque vous décidez de faire du sport, vous améliorez votre capacité à vous améliorer. Cette capacité augmente votre estime de soi et améliore votre confiance en soi . Vous vous sentirez presque capable de tout. Ce point est étroitement lié au précédent.

En général, les exercices en équipe sont dirigés par un entraîneur ou un instructeur. Cela signifie que nous allons faire une formation totalement complète. (Pour un bon résultat dans le sport, vous avez besoin Primobolan ) Autrement dit, nous nous échaufferons, travaillerons et nous étirerons. Grâce à eux, vous réduirez les problèmes éventuels qui peuvent survenir ou les blessures possibles. De plus, vous ferez probablement du cardio tout en vous tonifiant, ce qui est parfait pour être à votre meilleur.

Vous remarquerez que vous apprenez à mieux gérer votre temps et à acquérir des habitudes de discipline. Vous verrez également comment vos relations sociales sont favorisées . Vous construirez probablement de nouvelles amitiés et vous n’aurez pas de place pour l’ennui. En rencontrant de nouvelles personnes, vous favoriserez une saine compétitivité. Cette compétition rendra votre corps encore plus désireux de s’améliorer.

Les activités de groupe sont toujours plus amusantes que les activités individuelles , ce qui vous procurera un plus grand bien-être mental et vous détendra beaucoup plus. Vous n’avez qu’à choisir ceux qui correspondent le mieux à vos goûts ou besoins. Le filage est une merveilleuse idée. C’est une classe très aérobie et où vous devez également utiliser l’intelligence et la résistance. Vous réchaufferez beaucoup vos muscles et les tonifierez.

En nous entraînant en équipe, nous allons également apprendre à contrôler nos frustrations , nous aider à établir une série de routines et nous aider à évaluer les règles, car nous sommes sous les « commandes » de quelqu’un d’autre.

De plus, il présente également de grands avantages physiques. Par exemple, nous ferons des entraînements réguliers. Cela signifie que nous serons très clairs sur la durée de l’entraînement et les moments de repos (qui sont également nécessaires dans une bonne routine). Il favorise également la relaxation et le sommeil, et nous aide à réduire le stress et l’anxiété.

Faire du sport présente de nombreux avantages, mais le faire en groupe ajoute d’autres avantages.

Dans un article précédent (Comment commencer à courir et ne pas mourir en essayant), j’ai déclaré qu’un moniteur de fréquence cardiaque devrait être basique au début de chaque coureur / athlète. Il est probable que de nombreux «coureurs» qui viennent de commencer dans ce monde aient acheté un cardiofréquencemètre, mais il est tout aussi probable qu’au fil des jours, il sera oublié et nous cesserons de l’utiliser.

Dans cet article, nous allons parler de comment en tirer le meilleur parti !

Le moniteur de fréquence cardiaque est un outil qui nous permet de « voir » notre cœur. Nous pouvons savoir en temps réel comment cela fonctionne et cela nous donne beaucoup de données. (Nous recommandons les athlètes Cabergoline effet) Il faut dire que bien souvent, cette grande quantité de données peut être très compliquée à utiliser si on ne sait pas l’interpréter.

Quelle que soit la base du cardiofréquencemètre (pour moins de 50 €, nous pouvons en trouver dans les magasins de sport), il nous montrera toujours un chronomètre, des calories et une fréquence cardiaque instantanée.

Mais commençons par le début: qu’est-ce que le moniteur de fréquence cardiaque?

Un moniteur de fréquence cardiaque est divisé en deux parties: le bracelet et la montre.

La bande est placée sur la poitrine et ses deux capteurs sont chargés de collecter et de transmettre nos pulsations. La montre , fixée au poignet, nous montrera, en temps réel, les pulsations collectées par les capteurs du bracelet.

De nombreux modèles lancés récemment, ont un capteur optique dans la même montre, ce qui nous permet de connaître toutes les informations du cœur sans avoir à porter de bracelet. C’est évidemment beaucoup plus confortable mais les données collectées ne sont pas très fiables. Donc, si vous voulez des données réelles et faites un entraînement de qualité, utilisez le groupe!

Nous avons déjà notre cardiofréquencemètre au poignet et le bracelet sur notre poitrine, je sors courir / marcher et à quoi servent toutes ces informations?

• Lorsque nous commençons à faire une activité cardiovasculaire (course, vélo, marche, etc.) après une vie très sédentaire, cela nous causera facilement un grand «stress cardiovasculaire» et, par conséquent, notre fréquence cardiaque sera assez élevée. Avec un moniteur de fréquence cardiaque, nous pouvons contrôler cette augmentation et toujours maintenir une fréquence cardiaque adéquate.

À titre indicatif, 220 moins l’âge ( 220-27 ans, par exemple) serait notre fréquence maximale, et nous ne devons pas la dépasser.

• Si nous avons déjà un peu plus de niveau, le cardiofréquencemètre nous permettra de contrôler à quelle intensité nous effectuons chaque séance. Dans une session plus intense dans laquelle nous cherchons à améliorer la vitesse, nous serons intéressés à travailler à 90%, tandis que si nous voulons travailler dans la zone « brûle graisses » nous travaillerons entre 60% et 70% de notre fréquence cardiaque maximale.

• Cela nous permettra également d’évaluer notre évolution . En nous entraînant, nous commencerons à remarquer que face au même stimulus, notre fréquence sera plus faible. Ces données indiqueront qu’un stimulus qui nous causait auparavant un grand stress cardiovasculaire, pendant que nous nous entraînons, nous affectera de moins en moins et, par conséquent, que nous nous serons améliorés. De nombreux cardiofréquencemètres proposent des programmes et / ou des applications qui analysent et comparent les résultats obtenus.

• Le cardiofréquencemètre est également très utile, pour toutes les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires ou les personnes âgées. Il est souvent « interdit » d’effectuer tout type d’effort impliquant une augmentation du stress cardiovasculaire, mais avec la surveillance d’un professionnel et d’un bon cardiofréquencemètre, vous pouvez effectuer un exercice très contrôlé tant que vous ne le faites pas dépasser certaines frappes (130 par exemple).

• Et enfin, cela peut également améliorer notre motivation .

Voici les fonctions qui feront la différence lors de l’entraînement avec ou sans cardiofréquencemètre. Si vous recherchez un entraînement de qualité et que votre entraînement est toujours axé sur vos objectifs, entraînez-vous avec un moniteur de fréquence cardiaque.

Si vous avez déjà décidé d’acheter un cardiofréquencemètre, il est probable qu’une autre question intéressante vous soit posée avant de décider: l’avez-vous acheté avec GPS ? Sont-ils exacts? Outils? Les réponses dans le prochain article!