Dans un article précédent (Comment commencer à courir et ne pas mourir en essayant), j’ai déclaré qu’un moniteur de fréquence cardiaque devrait être basique au début de chaque coureur / athlète. Il est probable que de nombreux «coureurs» qui viennent de commencer dans ce monde aient acheté un cardiofréquencemètre, mais il est tout aussi probable qu’au fil des jours, il sera oublié et nous cesserons de l’utiliser.

Dans cet article, nous allons parler de comment en tirer le meilleur parti !

Le moniteur de fréquence cardiaque est un outil qui nous permet de « voir » notre cœur. Nous pouvons savoir en temps réel comment cela fonctionne et cela nous donne beaucoup de données. Il faut dire que bien souvent, cette grande quantité de données peut être très compliquée à utiliser si on ne sait pas l’interpréter.

Quelle que soit la base du cardiofréquencemètre (pour moins de 50 €, nous pouvons en trouver dans les magasins de sport), il nous montrera toujours un chronomètre, des calories et une fréquence cardiaque instantanée.

Mais commençons par le début: qu’est-ce que le moniteur de fréquence cardiaque?

Un moniteur de fréquence cardiaque est divisé en deux parties: le bracelet et la montre.

La bande est placée sur la poitrine et ses deux capteurs sont chargés de collecter et de transmettre nos pulsations. La montre , fixée au poignet, nous montrera, en temps réel, les pulsations collectées par les capteurs du bracelet.

De nombreux modèles lancés récemment, ont un capteur optique dans la même montre, ce qui nous permet de connaître toutes les informations du cœur sans avoir à porter de bracelet. C’est évidemment beaucoup plus confortable mais les données collectées ne sont pas très fiables. Donc, si vous voulez des données réelles et faites un entraînement de qualité, utilisez le groupe!

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Nous avons déjà notre cardiofréquencemètre au poignet et le bracelet sur notre poitrine, je sors courir / marcher et à quoi servent toutes ces informations?

  • Lorsque nous commençons à faire une activité cardiovasculaire (course, vélo, marche, etc.) après une vie très sédentaire, cela nous causera facilement un grand «stress cardiovasculaire» et, par conséquent, notre fréquence cardiaque sera assez élevée. Avec un moniteur de fréquence cardiaque, nous pouvons contrôler cette augmentation et toujours maintenir une fréquence cardiaque adéquate.

À titre indicatif, 220 moins l’âge ( 220-27 ans, par exemple) serait notre fréquence maximale, et nous ne devons pas la dépasser.

  • Si nous avons déjà un peu plus de niveau, le cardiofréquencemètre nous permettra de contrôler à quelle intensité nous effectuons chaque séance. Dans une session plus intense dans laquelle nous cherchons à améliorer la vitesse, nous serons intéressés à travailler à 90%, tandis que si nous voulons travailler dans la zone « brûle graisses » nous travaillerons entre 60% et 70% de notre fréquence cardiaque maximale.

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  • Cela nous permettra également d’évaluer notre évolution . En nous entraînant, nous commencerons à remarquer que face au même stimulus, notre fréquence sera plus faible. Ces données indiqueront qu’un stimulus qui nous causait auparavant un grand stress cardiovasculaire, pendant que nous nous entraînons, nous affectera de moins en moins et, par conséquent, que nous nous serons améliorés. De nombreux cardiofréquencemètres proposent des programmes et / ou des applications qui analysent et comparent les résultats obtenus.
  • Le cardiofréquencemètre est également très utile, pour toutes les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires ou les personnes âgées. Il est souvent « interdit » d’effectuer tout type d’effort impliquant une augmentation du stress cardiovasculaire, mais avec la surveillance d’un professionnel et d’un bon cardiofréquencemètre, vous pouvez effectuer un exercice très contrôlé tant que vous ne le faites pas dépasser certaines frappes (130 par exemple).
  • Et enfin, cela peut également améliorer notre motivation .

Voici les fonctions qui feront la différence lors de l’entraînement avec ou sans cardiofréquencemètre. Si vous recherchez un entraînement de qualité et que votre entraînement est toujours axé sur vos objectifs, entraînez-vous avec un moniteur de fréquence cardiaque.

Si vous avez déjà décidé d’acheter un cardiofréquencemètre, il est probable qu’une autre question intéressante vous soit posée avant de décider: l’avez-vous acheté avec GPS ? Sont-ils exacts? Outils? Les réponses dans le prochain article!