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Trucs face au vélo de descente

Les descentes à vélo sont le sujet en suspens de tous ces fans qui cherchent pour la première fois ou qui n’ont pas une certaine maîtrise du VTT. Cependant, malgré le fait qu’ils peuvent impressionner dès le départ, avec une préparation correcte du vélo et en perdant la peur des chutes (en s’y préparant), c’est le moyen le plus excitant de tirer le meilleur parti de notre VTT. Comment gérer les descentes à vélo?

Perdez votre peur … petit à petit

Il est plus que logique qu’au début, il vous soit difficile de faire des descentes sur un terrain montagneux escarpé. Pour cette raison, il est conseillé de perdre progressivement sa peur et d’acquérir un peu de contrôle avant d’affronter un tour passionnant de la montagne.

Il commence par passer du roulement sur asphalte au terrain en terre battue, et peu à peu il augmente la difficulté du parcours (pentes de terre lisses, pentes de terre raides délimitées …) jusqu’à ce qu’il se termine en terrain vierge comme test final.

Pour ces derniers, il est très important que nous le sachions à l’avance, afin de ne pas rencontrer de surprises qui pourraient signifier une mauvaise boisson, ainsi que pour qu’ils ne soient pas loin des lieux de transit au cas où nous aurions un accident.

Sécurité et fermeté avant tout

Pour perdre la peur de rouler dans des zones vierges, rien de tel que d’avoir le meilleur équipement de sécurité pour éviter les frayeurs, les chutes et les mauvaises boissons.

Les casques sont un must sur ces voyages, peu importe notre expérience, qui devraient être suivis de bonnes genouillères et coudières, mais ce ne sont pas les seules mesures de sécurité à prendre en compte: contrôler le niveau de freinage, l’état des patins et de l’adhérence de la roue avec le sol sont d’autres points à prendre en compte pour profiter pleinement du parcours sans surprises.

Préparez le vélo pour le terrain

Tout comme un vélo de randonnée n’est pas la même chose qu’un vélo de montagne, rouler sur l’asphalte ne nécessite pas la même configuration que sur la terre et les rochers. Pour ce faire, pensez à modifier les éléments suivants du vélo:

  • Abaissez la tige de selle: la tige de selle est la barre qui maintient la selle au cadre du vélo, et l’avoir en position basse vous aidera à remettre le poids sans risque de vous coincer dans la selle, de gagner en stabilité.
  • Augmente la pression sur la fourche: un freinage à sec avec une longue course et des fourches à basse pression produit la chute redoutée sur le guidon, donc une augmentation de la pression ne garantit pas que nous ne tombons pas, mais elle le fait manière plus contrôlée et moins saccadée.
  • Réduisez la pression de l’amortisseur: pour la même raison, la réduction de la pression sur la roue arrière permet un angle d’attaque plus ouvert de la fourche, permettant au vélo de mieux s’asseoir et de mieux adhérer.
  • Relevez le guidon: une maniabilité élevée de la direction et des freins permet un meilleur équilibre et une plus grande stabilité en plaçant le point d’équilibre autour de la selle, là où se trouve l’essentiel du poids. Ce qui nous aide à ne pas perdre le contrôle et à être plus à l’aise.

Si cela vous compense… utilisez des pneus larges

Les VTT sont comme les crossovers ou les SUV urbains de plus en plus à la mode: ce sont des véhicules spécialement conçus pour les terrains accidentés et ils n’obtiennent pas toutes les performances possibles uniquement sur l’asphalte, où ils offrent également une bonne conduite.

Par conséquent, leur configuration les rend particulièrement équipés pour passer de la ville à la montagne sans problème grâce à de simples ajustements tels que ceux vus précédemment. Cependant, il y en a un en attente qui peut renforcer davantage la conduite en montagne: un pneu adapté.

Si vous pensez que vous allez tirer beaucoup de vos sorties à la montagne ou que votre passe-temps va augmenter (ce dont nous ne doutons pas dès que vous essayez l’adrénaline qui vient de rouler en pleine nature), le mieux est que vous le fassiez avec un jeu de pneus à utiliser surtout en montagne et laisser ceux que le vélo incorpore pour une utilisation quotidienne sur l’asphalte.


Avantages de faire du vélo

Mener une vie saine est une question d’équilibre entre une alimentation variée et de l’exercice physique. Lors du choix du type d’exercice que nous voulons faire, nous devons examiner non seulement ce que nous aimons, mais aussi les avantages que la pratique d’un sport ou d’un autre peut nous apporter.

La bonne chose à propos du cyclisme est que c’est un sport que tout le monde peut pratiquer. C’est pour tous les âges et on peut faire du vélo en famille. Mais vous avez également la possibilité de faire un exercice de haute performance. Ce n’est pas seulement un sport familial tranquille.

Avantages du vélo

Le vélo est essentiellement une activité cardiovasculaire, il nous aide donc considérablement à augmenter notre capacité pulmonaire. Il nous aide également à abaisser la tension artérielle et améliore la circulation dans tout notre corps. Vous augmenterez votre résistance et votre santé car cela augmente notre métabolisme basal. Faire de l’exercice à vélo réduit de 50% la possibilité de stress et de crise cardiaque. Étant un sport qui n’a pas besoin de concentration, nous pouvons vider l’esprit et, avec lui, réduire le stress accumulé tout au long de la journée.

C’est aussi le sport idéal pour les personnes en surpoids, car il aide considérablement à perdre des fluides et des graisses qui vous feront perdre du poids beaucoup plus rapidement. Si vous pensez avoir quelques kilos en trop ou si vous cherchez simplement à mieux paraître, le vélo est votre allié. Vous faites un excellent travail musculaire dans vos jambes, vos hanches et votre abdomen. Cela en fait le sport idéal pour brûler les graisses, général ou ciblé, et nous aide à mincir notre corps.

Le vélo convient également à ceux qui ont des problèmes articulaires. En courant, tout le poids de notre corps tombe brusquement sur les genoux et les chevilles. Nous renforçons nos muscles du dos en nous retrouvant dans une posture légèrement inclinée vers le guidon. En renforçant les muscles du bas du dos, nous nous assurons qu’à l’avenir, nous n’aurons plus de hernies. Les genoux sont également l’une des articulations qui souffre le plus lorsque nous faisons du sport. Renforcer les muscles autour du genou le rend plus soutenu et, par conséquent, nous évitons d’éventuels problèmes.

Renforce notre système immunitaire et nous aide à améliorer la fonction de nos défenses. Nous augmentons également la sécrétion d’endorphines qui est l’hormone du bonheur. Cela vous fera vous sentir très heureux et satisfait. Vous aurez meilleure apparence et cela vous donnera un regain d’estime de soi

N’hésitez pas à essayer les énormes avantages du cyclisme!

Gains de temps

Si nous faisons du sport à vélo pendant 10 minutes, nous améliorons notre système articulaire. Le faire pendant 20 minutes améliore considérablement le système immunitaire. À 30 minutes, nous avons déjà remarqué les améliorations du système cardiovasculaire. À 40 minutes, nous avons une augmentation de la capacité respiratoire. À 50 minutes, nous aidons notre corps à accélérer son métabolisme. Enfin, à 60 minutes, nous aurons réussi à améliorer notre bien-être général et à contrôler notre poids.


Améliorez votre vie en pratiquant la natation

Il est bien connu de tous que le sport et le maintien d’une alimentation variée et saine sont très importants pour se sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur. L’un des sports auxquels on pense le moins et qui a le plus d’avantages est la natation. Voulez-vous savoir comment vous pouvez améliorer votre vie?

Le déjeuner est un bon moment pour nager. Il existe de nombreuses entreprises qui donnent trop de temps pour manger. Si telle est notre situation, nous pouvons en profiter pour aller nager. Selon l’Organisation mondiale de la santé, il est considéré que le stress au travail affecte négativement la santé psychologique et physique des travailleurs. Si nous passons 70% du temps de repas à faire du sport, nous remarquerons que notre santé mentale et physique s’améliore, nous augmentons notre productivité et nous sommes de meilleure humeur. De plus en plus de gens sont passés à la natation et c’est grâce à ses merveilleux bienfaits en seulement 30 minutes 3 fois par semaine.

Avantages physiques de la natation

Contrairement à ce qui se passe avec d’autres sports, la natation est recommandée pour tous les âges. C’est un exercice idéal pour la santé. Il a de grands avantages pour notre dos alors qu’il n’est pas très agressif avec les articulations. Grâce à la natation, nous pouvons exercer tout notre corps et obtenir des résultats en très peu de temps.

Pendant que vous nagez, vous faites des exercices d’aérobie constants. Ce type d’exercice aide grandement le système cardiovasculaire. Nous parvenons à exercer le cœur et à favoriser la circulation, en particulier dans la partie des jambes.

L’exercice aérobie nous aide à améliorer la respiration. Cela est dû au renforcement des muscles responsables du remplissage de nos poumons en oxygène. Avec la natation, nous rendons nos poumons plus efficaces.

De plus, c’est un sport fortement recommandé à la fois pour prévenir les blessures et pour les soigner. C’est la première chose qu’ils vous envoient si vous avez mal au dos. Avec la natation, tous les muscles sont renforcés. Nous exerçons également les tendons et les muscles, ce qui renforce nos articulations.

Grâce à ce sport, nous améliorerons la force, l’endurance et la flexibilité en même temps. C’est un sport super complet.

C’est le sport idéal pour perdre du poids, car un plus grand nombre de calories sont brûlées en moins de temps que dans les sports terrestres.

Avantages pour l’esprit

En plus d’avoir de nombreux avantages pour notre forme physique, la pratique de la natation contribue à améliorer notre qualité de vie, ce qui augmente également notre estime de soi.

Nous sécrétons également des endorphines, appelées hormones du plaisir, qui, après quelques minutes d’effort, provoquent une sensation naturelle de bonheur.

Si vous suivez un régime amaigrissant ou tonifiant, vous remarquerez les résultats beaucoup plus rapidement, ce qui vous fera vous sentir mieux et, en plus, vous vous sentirez plus heureux. Il a été prouvé que le contact avec l’eau dans une piscine est associé au plaisir et, par conséquent, réduit le stress.

Choisissez votre style pour tonifier

Selon le style de natation que vous choisissez, vous renforcerez et tonifierez certaines parties de votre corps. Il existe quatre types de styles: le crawl, le dos, la brasse et le papillon. Découvrez les avantages de chaque style!

Avant et arrière. Avec la technique utilisée dans ces styles, nous faisons travailler les bras et poussons sous l’eau tout en gardant le corps ferme sur l’eau. Avec cet exercice, nous exerçons les biceps, les triceps et les deltoïdes, mais nous renforçons également les fessiers, les intercostaux, les abdominaux et les pectoraux. Le mouvement des pieds dans ces styles est rapide, nous allons donc tonifier les quadriceps et les ischio-jambiers et, dans une moindre mesure, le mollet et les muscles du pied.

Brasse et papillon. Dans ces styles, nous devons lever la tête pour pouvoir respirer, ce qui nous permet d’améliorer le mouvement des bras et des jambes. Avec ces styles, nous travaillerons les pectoraux, les deltés et les biceps dans le haut du tronc, et les quadriceps et les ischio-jambiers dans le bas du tronc. La différence de ces styles par rapport aux autres réside dans la force utilisée dans le mouvement, qui nécessite plus d’énergie et de puissance pour élever le corps vers la surface.


Avantages du cyclisme

Le beau temps commence et avec lui le meilleur moment pour faire du vélo. Le cyclisme est une activité très positive, tant pour l’esprit que pour le corps. C’est l’un des exercices les plus complets physiquement. Il améliore le système circulatoire, protège les articulations et prévient les maux de dos, mais aide également à maintenir la santé mentale. Si vous n’avez toujours pas découvert tous les avantages du vélo … il est temps de mettre les pédales!

L’avantage du cyclisme est que c’est une activité qui ne discrimine personne. Peu importe votre âge ou votre condition physique. Il n’est jamais trop tard pour commencer à pédaler. Nous allons découvrir tous les avantages du vélo. Alors nous allons sûrement vous convaincre!

Avantages du vélo

L’un des grands avantages qu’un vélo peut vous apporter est l’amélioration du système cardiovasculaire. De plus, c’est l’allié parfait si vous souhaitez perdre du poids. Rouler pendant environ une heure permet à votre corps de brûler jusqu’à 500 calories. Vous réduirez la graisse accumulée et cela aidera à garder votre cholestérol sous contrôle, qui est l’une des maladies cardiovasculaires les plus courantes aujourd’hui.

Saviez-vous que les genoux sont l’une des articulations qui souffre le plus tout au long de notre vie? Renforcer vos muscles est essentiel pour garder vos genoux bien soutenus et ne pas souffrir au fil des ans. Grâce au vélo, vous entraînerez ces muscles et vous pourrez renforcer cette articulation. De cette façon, les genoux supporteront beaucoup mieux le poids de notre corps. Comme il s’agit d’un exercice à faible impact, les genoux ne souffrent pas autant que les autres sports.

Un autre point en faveur du cyclisme est que, pendant que nous exerçons la partie inférieure du corps (mollets, quadriceps et fessiers), nous entraînerons la partie supérieure (poitrine, dos et épaules). C’est un exercice hautement recommandé pour prévenir les maux de dos, en plus d’être l’un des exercices les plus complets, en gardant tout le corps actif.

Il contribue également à améliorer les défenses de notre corps et peut devenir votre meilleur ami dans la lutte contre le stress. L’activité cardiovasculaire augmente la sécrétion d’endorphines, qui est l’hormone du bonheur. Donc, si vous avez eu une journée longue et très stressante, sortir faire un tour vous fera rentrer à la maison beaucoup plus détendu et heureux.

Êtes-vous une personne très sociable ou préférez-vous les exercices solitaires? Le vélo est parfait dans les deux cas. Vous pouvez acheter quelques vélos chez Bikestocks et sortir avec votre partenaire, votre meilleur ami ou votre famille, ou vous pouvez sortir seul. Le cyclisme est un sport merveilleux aussi bien pour ceux qui aiment être toujours en compagnie que pour ceux qui préfèrent en faire leur façon de s’évader du monde. Les bénéfices seront tout aussi positifs!

Les vélos de montagne que vous trouverez chez Bikestocks sont parfaits pour commencer à rouler. L’un des grands avantages du vélo de montagne est la possibilité de s’évader de la ville, de respirer l’air frais et de profiter de paysages incroyablement incroyables.

Êtes-vous prêt à commencer à faire du vélo et à remarquer tous ses avantages?


Histoire des Jeux Olympiques et de la cérémonie d’ouverture

L’histoire des Jeux Olympiques remonte à des siècles, du temps des Grecs (776 avant JC). Pour honorer les dieux, ils ont organisé une fête sportive et ludique dans laquelle les athlètes s’affrontaient pour découvrir qui était le meilleur, et celui qui gagnait était décoré d’une couronne de laurier (symbole des dieux)

Désormais, avant chaque épreuve des Jeux Olympiques, a lieu ce que l’on appelle la cérémonie de la course aux flambeaux , qui est amenée par les athlètes d’Olympie au site où se déroule l’événement sportif. , dans lequel divers athlètes et personnalités le parcourent sur chaque itinéraire. La torche a une signification symbolique car elle représente le feu du mythe de Prométhée et a également une autre signification dans la culture sumérienne (Babylone) qui est connue sous le nom de lumière de la connaissance.

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La cérémonie des Jeux Olympiques est rituelle car une série d’actes, de procédures et de rituels sont exécutés pour honorer les dieux du passé (chaque événement est différent du précédent car ils innovent dans l’exécution de la cérémonie).

Le premier et reconnu fut à Athènes en 1896 porté par Pierre de Coubertain; Le fait d’allumer la flamme olympique symbolise la force des dieux qui se trouvent sur le mont Olympe – d’où le terme olympique. Tous les quatre ans, le lieu est changé et ces quatre années sont appelées le célèbre cycle olympique, où les athlètes de différentes disciplines sportives se préparent pour le grand événement.

La cérémonie elle-même a différentes significations , ce sont:

  • Historique: essayez de vous souvenir de l’histoire des premiers Jeux Olympiques dans l’histoire de l’homme en Grèce classique, il dit que cela a aussi un sens illuministe pour de nombreuses raisons:
    • Illuminez le soldat décédé lors des funérailles en le brûlant à l’aide de torches.
    • Les soldats marchaient dans l’obscurité et c’était le seul moyen qui les guidait dans le parcours sombre.
    • Au niveau de la connaissance, le sens est donné à l’illumination de la connaissance pour avoir des lumières (une idée née au XVIIIe siècle des Lumières).
    • Dans la culture grecque, la déesse de la connaissance Athéna était considérée comme une référence et pour l’adorer, ils lui ont donné une torche pour leur donner de la sagesse et des idées.
  • Pédagogique : en bref, il s’agit des personnes ou du public qui attendent d’apprendre ce qui suit: les valeurs du fair-play, l’acceptation de personnes d’autres cultures, l’acceptation d’autres religions ou idéologies ethniques, l’union fraternité entre les peuples du monde.
  • Altération artistique : parle en général de l’organisation de la cérémonie d’ouverture des Jeux Olympiques. Il fait référence à la portée de la chorégraphie que les différents organisateurs des différents Jeux Olympiques font pour donner de la couleur, une atmosphère de fête et de plaisir, des actes dans lesquels le lieu hôte prépare une mise en scène des caractéristiques culturelles et artistiques du pays hôte afin de donner pour connaître leur culture du point de vue artistique, esthétique, musical et de bons feux d’artifice, le tout avec l’idée d’attirer et de séduire le public.
  • Religieux: la signification religieuse est comprise comme le caractère rituel de tout cet événement dans lequel les divinités du mont Olympe sont vénérées et glorifiées avec les cérémonies d’ouverture et de clôture puisque tout ce qui y est utilisé a un sens de la divinité ou lié au céleste. De plus, pour l’être humain, cela signifie une opportunité de se dominer car c’est un test pour se connaître à la fois personnellement et professionnellement en utilisant la vision de la triple dimension: se connaître, se dominer et se dépasser. Enfin, la marche avant d’allumer la grande torche du stade olympique est de nature rituelle qui symbolise l’effort et le sacrifice que les athlètes font pour atteindre les Jeux Olympiques et le simple fait d’y être est un cadeau car ceux qui arrivent dans le passé étaient considérés comme des demi-dieux ou de nature surnaturelle.

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La magie des cordes en gymnastique rythmique

La gymnastique rythmique est un sport qui a commencé à être considéré comme tel à partir de 1984, quand il a été incorporé comme sport olympique. Cette discipline demande beaucoup d’efforts et un beau teint physique. C’est un sport plein de beauté mais aussi de rapport de la part du groupe, ainsi que d’un grand travail musculaire.

Il est généralement pratiqué dès le plus jeune âge car c’est dans ces derniers que le corps est plus prédisposé à effectuer certains mouvements. Bien que ce soit un très bon sport, il est également très exigeant, car il est nécessaire d’avoir une alimentation très saine et bien équilibrée.

Cet exercice peut être réalisé à la fois individuellement et en groupe. Normalement en compétition, la performance de ce sport en groupe dure généralement deux minutes et demie et on peut trouver des résultats aussi merveilleux que ceux obtenus par la Russie lors de la Coupe du monde de Pesaro, où ils ont concouru avec des cordes et des balles.

Avantages de la gymnastique rythmique

La gymnastique rythmique est un sport qu’il est recommandé de débuter dès le plus jeune âge. Cela est dû au fait que la légèreté et l’exigence des mouvements nécessitent un corps élastique. En général, les enfants ont tendance à avoir la plus grande élasticité.

De plus, c’est un sport recommandé pour les enfants des deux sexes. Sa réalisation stimule des concepts tels que la coordination grâce à l’utilisation d’éléments tels que des cordes, des piquets, des anneaux et des balles.

Avec la gymnastique rythmique, nous aidons les garçons et les filles à pratiquer la flexibilité et la force musculaire. Les cours commencent généralement par des étirements pour laisser place aux techniques de manipulation et à la chorégraphie.

La meilleure chose à propos de ce sport est qu’il se pratique en groupe. Cela les aide à apprendre à se coordonner et à améliorer leurs compétences sociales.

Matériaux utilisés en gymnastique rythmique

La gymnastique rythmique ne se caractérise pas seulement par la beauté des mouvements et la capacité de coordination, mais aussi par l’utilisation de divers matériaux pour ses meilleures performances. L’un des éléments les plus appréciés et les plus utilisés est la corde.

La corde de gymnastique rythmique est le plus ancien matériau utilisé dans cette discipline. L’utilisation de cordes demande un mouvement constant et une grande agilité. Cela donne beaucoup de jeu à ce sport, car avec eux, ils peuvent effectuer des sauts, des échappées, des rebonds, des lancers, des balançoires et des rotations.

Aux extrémités de la corde, nous trouvons des nœuds qui servent à la gymnaste à utiliser comme poignées pour faciliter l’exécution de lancers ou de virages.

Avec la rentrée scolaire, de nombreux enfants souhaitent rejoindre cette discipline. Trouver le bon matériel est très important pour s’assurer que le travail est bon et que l’enfant ne se blesse pas.

La plupart des gymnastes parient sur les cordes Pastorelli. La qualité de ces cordes est évidente dans le toucher et la légèreté du produit. De plus, ils sont approuvés par la Fédération nationale de gymnastique rythmique, ils peuvent donc être parfaitement fiables.


Un bon repos, la clé pour mieux courir

Si vous vous préparez pour une course ou si vous vous entraînez intensément plusieurs jours par semaine, sachez que le repos est essentiel pour être plus performant. C’est ce que montrent plusieurs études comme celle publiée par le médecin et neurologue William Christopher Winter dans son livre The Sleep Solution , dans lequel il évoque l’importance de repos, bien qu’il reconnaisse également qu’il n’est pas indispensable de dormir huit heures la nuit avant une compétition.

«Bien que le sommeil soit très important, celui de la nuit dernière est pratiquement sans importance. Tout n’est pas perdu si un athlète passe une nuit difficile juste avant la compétition », dit-il.

En tout cas, quand on dit que le repos fait aussi partie de l’entraînement , ce n’est pas du tout mentir. Ce que les spécialistes appellent «l’entraînement invisible» gagne en importance, en particulier chez les athlètes de haut niveau.

Après plusieurs jours de travail intense et d’entraînement intensif, le corps a besoin de récupérer pour assimiler tous les efforts consentis ces dernières heures.

Un jour de repos, de repos total, permet au corps de restaurer les niveaux de glycogène, réduire la fatigue , ainsi que de se renforcer pour les prochains entraînements.

La récupération est essentielle

Une bonne récupération est essentielle pour assimiler de nouveaux stimuli et être pleinement actif pour la nouvelle séance d’exercice. Et est-ce que l’entraînement quotidien peut nous conduire à commettre une grave erreur, connue sous le nom de surentraînement , qui peut également entraîner de graves blessures?

On peut parler de différentes formes de repos, même si la principale est de bien dormir – au moins sept heures -, mais les étirements, les massages de décharge, les bains d’eau froide, peuvent aussi nous aider à récupérer nos corps. l’électrostimulation ou l’utilisation de rouleaux en mousse, qui favorisent la récupération musculaire en soulageant les points de déclenchement des muscles.

Ensuite, il y a la question des chaussures. Ce n’est pas la même chose d’avoir des chaussures de course pas chères pour femmes que de parier sur des «  baskets  » de qualité supérieure de marques telles que ASICS, Saucony, Mizuno, adidas, Nike, Brooks ou New Balance.

Prenez soin de la nutrition et de l’hydratation

De même, la nutrition et l’hydratation sont des aspects fondamentaux que chaque coureur doit prendre en compte à la fois dans son entraînement et ses jours de compétition. Prendre soin de son alimentation et avoir une alimentation équilibrée fait également partie de cet entraînement invisible que nous avons mentionné précédemment.

Cette alimentation saine nous permettra également de rester plein d’énergie et prêt pour les sessions les plus immédiates que nous avons en attente.

Il en va de même avec l’hydratation, qui accompagnée d’une alimentation saine va nous permettre d’accélérer ce processus d’aide à l’organisme. Vous devriez boire de l’eau avant, pendant et après l’entraînement, en particulier les jours où l’humidité est plus élevée ou les jours particulièrement chauds.

Tout cela dans le but de maintenir notre entraînement invisible actif et d’améliorer les performances à la fois dans les courses et les séances d’entraînement, ainsi que dans notre vie quotidienne.


La natation est-elle aussi bonne qu’on le dit?

La natation est le sport nautique par excellence. Un excellent exercice cardiovasculaire dans lequel beaucoup de muscles sont impliqués. L’un des grands avantages de la natation par rapport à la course est son impact pratiquement nul pour les articulations.

Da Silva et al. a mené une étude sur les effets de la natation sur la tension artérielle chez les adultes hypertendus et a montré qu’un programme de natation régulier entraîne des réductions significatives de la pression artérielle chez les adultes hypertendus au repos.

Mais tout n’est pas parfait.

Avoir une mauvaise technique (en tenant compte du fait que les gestes techniques sont souvent répétés en natation) est très susceptible d’entraîner une surcharge musculaire, et à long terme, cela pourrait causer plus d’une blessure.

De plus, de nombreuses fois et surtout aux personnes âgées, face à tout type de problème articulaire, le médecin recommande plusieurs séances de natation par semaine. À première vue, cela peut sembler une bonne recommandation mais à long terme, cela pourrait être contre-productif si cette personne ne connaît pas bien l’environnement ou si elle n’effectue pas les séances sous la supervision d’un professionnel.

Ces deux exemples sont les plus courants où la natation aura des effets indésirables. Nous allons maintenant parler des nombreux avantages que cela nous apporte:

  • Exercice aérobie constant: bénéfique pour les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. La circulation sanguine est favorisée et, grâce à la position horizontale, l’eau exerce une action drainante sur les jambes.
  • Au même titre que tout autre sport, la natation favorise la sécrétion d’endorphines (appelées hormones du bonheur). Par conséquent, après une bonne séance de natation, nous serons de bien meilleure humeur.
  • Nous travaillons une grande partie des groupes musculaires de notre corps
  • Cela nous aide à maintenir une tension artérielle stable (et à l’améliorer dans le cas des patients hypertendus).
  • Réduit le risque de maladies cardiovasculaires
  • Améliore la posture du corps
  • Amélioration du développement psychomoteur.

Recommandations

Enfin, pour dire que pour obtenir les avantages déjà mentionnés, il est très important de prendre en compte les éléments suivants:

  • Passez un examen médical avant de commencer une activité physique pour vous assurer que vous pouvez pratiquer ce type d’exercice. Le médecin recommandera le type d’exercice dont nous avons besoin et l’intensité que nous pouvons faire.
  • Hydratez-vous correctement pour éviter les problèmes de peau.
  • La cohérence est très importante pour obtenir des avantages à long terme.
  • Ne soyez pas pressé et ne dépassez pas vos limites, il ne s’agit pas de courir, nous avons tous un rythme.
  • Soyez soigné avec le nettoyage et l’hygiène personnelle pour éviter les infections et surtout suivez toutes les recommandations hygiéniques et sanitaires.
  • Contactez un professionnel du sport pour vous accompagner.

Que sont les lacets? Prévention et traitement

Cet article tentera d’expliquer ce que sont les raideurs , quelle est la cause de leur apparition, comment nous pouvons les prévenir et quels traitements peuvent être utilisés en cas de survenue.

De quoi s’agit-il?

La rigidité ( DOMS ou Douleurs musculaires d’apparition retardée en anglais) peut être définie comme une douleur musculaire d’apparition tardive ( DMAT ). C’est-à-dire une sensation d’inconfort dans des zones spécifiques de notre corps lorsque nous commençons à pratiquer un type de sport et qu’il n’y a pas d’adaptation, ou lorsque nous faisons des entraînements où la charge est très élevée.

Sa « douleur » maximale apparaît entre 24 et 72 heures après l’effort, et ses symptômes principaux sont une raideur et une amplitude de mouvement réduite, une perte de force et une diminution des performances physiques, en plus des douleurs musculaires mentionnées ci-dessus.

Principales causes d’apparition

Cause 1: cristallisation d’acide lactique

Il existe plusieurs théories à cet égard, y compris l ‘ accumulation d’acide lactique bien connue. Il a été exposé pour la première fois par Assmussen en 1956, ce qui indique que la douleur était produite par une « cristallisation » du lactate (résultat de l’activité métabolique dans les cellules musculaires), qui a provoqué ces sensations de douleur.

Au fil des ans, des recherches ont montré que ce n’était pas le cas, c’est donc une fausse croyance qui est déjà démystifiée aujourd’hui.

Cause 2: spasme musculaire

La théorie suivante est apparue par Dvries en 1961. Il est dit que les lacets apparaissent en raison de la production de petits chocs électriques résultant de la fatigue musculaire. Lors d’efforts intenses et durables, les contractions musculaires entraînent une ischémie et une hypoxie locale.

Les spasmes musculaires stimulent les terminaisons nerveuses en répétant, encore une fois, tout le cycle et donnant ainsi lieu à la douleur. Cette théorie reste en doute à ce jour, donc ce n’est pas non plus la cause principale.

Cause 3: micro-déchirures des fibres musculaires

Elle a été énoncée en 1902 et est la théorie la plus largement acceptée aujourd’hui. Principalement, les lacets apparaissent en raison de micro-déchirures fibrillaires produites par la phase excentrique du mouvement (dans les boucles de biceps, par exemple, lorsque vous abaissez l’haltère), là où il n’y a plus tension dans le muscle.

En réponse à ces larmes, une inflammation apparaît qui serait la cause de l’inconfort musculaire. Il convient de noter qu’il s’agit de l’explication la plus analysée et la plus complète, comme je l’ai déjà commenté dans le paragraphe précédent. Dans tous les cas, de nombreuses recherches sont encore en cours sur ce sujet, et l’idéal est de penser que plusieurs facteurs influencent que l’on peut identifier comme la cause principale de l’apparition de courbatures.

Prévention

    • Évitez une augmentation soudaine de l’intensité de l’entraînement (débutants).
    • Planifiez et augmentez progressivement l’intensité et le volume de l’entraînement (de moins en plus).

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  • étirements avant et / ou après ne semblent pas réduire clairement la douleur causée par la raideur.

Traitement

  • Le repos total n’est pas nécessaire. Un exercice très doux lié à la zone touchée peut être effectué.
  • Lorsque vous faites un entraînement plus léger, essayez de réduire sa durée totale.
  • Boire de l’eau avec du bicarbonate de soude ou du sucre est un mythe. Il est lié à la théorie de l’acide lactique, dont nous avons déjà vu qu’elle est obsolète.
  • Des techniques telles que le massage (peu intense) peuvent réduire la douleur.
  • Autres méthodes: cryothérapie (traitement à la glace) et antioxydants (vitamines C et E).

Est-ce qu’ils indiquent si je me suis bien entraîné?

En gros, non. Il est très courant d’entendre des commentaires liés à ce sujet, dans lesquels la douleur est traitée comme un indicateur d’une formation adéquate. L’apparition de raideur est constamment recherchée pour pouvoir penser que le travail a été effectué correctement, mais celles-ci n’indiquent pas cette affirmation. Au contraire, ils peuvent être un indicateur d’un mauvais travail effectué ou d’avoir utilisé une technique incorrecte.

Ne pas avoir de lacets ne signifie pas avoir pris suffisamment de poids au gymnase, par exemple. Vous avez peut-être utilisé la charge appropriée, et elle est optimale pour vous, car elle vous aidera à progresser. Au contraire, si vous choisissez un poids qui ne correspond pas à votre état de forme actuel, c’est-à-dire trop élevé, la seule chose que vous obtiendrez sera d’avoir une gêne inutile et une diminution de la progression .

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Conclusions

  • La douleur est le résultat d’un effort intense auquel vous ne vous adaptez pas, et elle est temporaire.
  • Certaines méthodes semblent efficaces pour réduire la sensation de douleur.
  • Certaines de ces formes de traitement ne sont pas nécessaires si la douleur n’est pas très intense. De même, ils ne sont pas nécessaires si l’on n’est pas professionnellement dédié à la haute performance, car dans la plupart des cas, ils sont temporaires.
  • La douleur ne doit pas être associée à une amélioration. La raideur peut indiquer un mauvais entraînement (très intense ou beaucoup de volume) ou la mauvaise exécution d’un exercice.
  • De meilleurs examens sont nécessaires pour confirmer certaines causes et traitements possibles.


Comment choisir votre objectif et quelques idées pour l’atteindre

Le premier jour dans un gymnase, la grande question surgit. Avant de commencer, le moniteur de salle vous dit: quel est votre objectif?

Il y a ceux qui sont très clairs à ce sujet, mais il y a aussi des gens qui ne s’étaient même pas arrêtés pour y penser. Ils rejoignent juste la salle de gym parce que faire de l’exercice, c’est bien, non?

Oui, mais comme le dit Marcos Vázquez, « Les entraînements aléatoires produiront des résultats aléatoires. » Autrement dit, si vous voulez obtenir certains avantages, vous devez être clair sur ce que vous voulez. Ainsi, vous pouvez planifier des exercices et une alimentation cohérente avec votre objectif. Voyons par où commencer.

Les objectifs les plus courants

Des objectifs comme « mon voisin m’aimera » ou « enfile la robe de mariée de ma cousine » sont rarement sur la liste. Ils ressemblent généralement plus à des choses comme:

  • Gagnez du muscle.
  • Perdre du poids.
  • Tonifier.
  • Préparez un événement sportif.
  • Mettez-vous en forme / libérez le stress.

Et c’est que les gymnases, après de nombreuses années d’expérience, savent quelles sont les principales priorités de leurs clients. Ils ont sélectionné les plus courants et les instructeurs ont une série de routines d’exercices qui tiennent compte de ces options. De cette façon, ils peuvent servir de nombreuses personnes à un prix abordable.

Le problème est que de cette façon il vous est plus difficile d’obtenir les résultats que vous souhaitez. Chaque personne réagit différemment et appliquer les mêmes exercices ou le même régime à tout le monde n’a aucun sens .

Creuser plus profondément: de vrais objectifs

Maintenant, pour être honnête, il y a une erreur dans la même racine qui est encore plus importante. Comment définissez-vous vos objectifs?

Quelque chose comme « Je veux perdre du poids » en dit très peu. Combien est-ce? Quel terme devez-vous le remplir? Comment souhaitez-vous procéder? Qu’êtes-vous prêt / ou à sacrifier pour y parvenir? Pourquoi voulez-vous l’obtenir?

Par conséquent, les objectifs suivants seraient plus réalistes:

  • « Je veux aller dans une taille M pour le mois de juin, j’ai un mariage. »
  • «Je vais perdre 15 kg en un an, avec une meilleure alimentation et de l’exercice. Je veux à nouveau m’aimer dans le miroir. « 
  • «Mon médecin dit que je dois réduire de moitié ma glycémie en 3 mois, mais j’ai du mal à abandonner les cookies. Je veux le faire pour voir mes petits-enfants grandir. « 

Quelle est la particularité de ces objectifs?

  1. Ils sont plus précis et vous pouvez mesurer et vérifier si vous les respectez.
  2. Ils ont une période de temps marquée, qui vous dira si le processus sera plus agressif ou plus détendu.
  3. Il y a une raison émotionnelle, une motivation à laquelle faire appel dans les moments difficiles (et il y en aura).
  4. Vous identifiez certains efforts que vous êtes prêt à faire et ceux que vous ne souhaitez pas faire.

Enfin, les objectifs doivent être réalistes. Et comment le savez-vous? Est-il réaliste de gagner 5 kg de muscle en 6 semaines? Perdez 10 kg en 1 mois? Eh bien, pour cela, vous devrez vous informer, seul ou avec l’aide de professionnels.

Traduire: votre engagement

Eh bien, maintenant vous avez construit votre Disneyland. Vous avez déjà une image claire de ce que vous voulez réaliser, de ce monde idéal dans lequel vous aimeriez vivre.

Et bien que les rêves soient nécessaires, vous devez les connecter à votre réalité. Et comment cela se fait-il? Eh bien, soulager un peu la pression 😉

« Perdez 15 kg » ou « gagnez la prochaine course dans votre ville » sont des objectifs qui ne dépendent PAS uniquement de vous. Par conséquent, baser votre succès ou votre échec exclusivement sur l’échelle ou le métal de votre médaille est une mauvaise idée (et dans la plupart des cas, loin de la réalité également).

Une façon plus précise de mesurer vos progrès serait de traduire vos objectifs initiaux en engagements qui sont sous votre contrôle. Voici un exemple:

Au lieu de « Je vais perdre 15 kg en un an », vous pouvez commencer par:

  • Je vais marcher 10 minutes tous les jours pendant 2 semaines.
  • Chaque jour, je mangerai un légume.
  • Je vais arrêter d’acheter des sodas ou des sodas.

Ce sont les soi-disant « objectifs comportementaux ». Actions qui sont en votre pouvoir. S’ils sont bien planifiés, les résultats dans votre corps en seront la conséquence naturelle.

Preguntas

Par où commencer?

Bien qu’il soit très difficile de donner des recommandations génériques, je vais essayer de résumer le plus élémentaire des trois piliers de la santé:

Exercice

  • Bougez. Saisissez toute occasion de rester actif et de vous éloigner du mode de vie sédentaire. Que ce soit pour chercher un emploi qui vous oblige à bouger, vous lever pour parler au téléphone ou vous promener dans la maison pendant les publicités de votre émission préférée.
  • Force. Les capacités que vous n’entraînez pas sont perdues. Travailler avec un certain poids (cela peut être celui de votre propre corps) vous aidera à maintenir la force dont vous avez besoin pour des tâches aussi élémentaires que tenir un bébé dans vos bras ou porter des sacs à provisions.
  • Système cardiorespiratoire. Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès, il semble donc judicieux d’exercer ce système pour qu’il fonctionne correctement. Faire du sport, danser, courir ou patiner sont quelques-unes des options les plus populaires.

Alimentation

En règle générale, évitez les produits transformés et concentrez-vous sur ce que de nombreux nutritionnistes appellent «la vraie nourriture». Si vous basez votre alimentation sur des produits nés de la terre, d’un œuf ou de leur mère; votre santé vous en remerciera.

En ce qui concerne la boisson, à part l’eau, les tisanes et un shake avec les bons ingrédients, le reste est totalement dispensable et beaucoup ont plus de risques que d’avantages.

Repos

Essayez de dormir 7 à 8 heures par jour pour que votre corps puisse faire son travail correctement.

Évitez les périodes de stress prolongées, qui altèrent l’équilibre hormonal et le reste du corps.

Habitudes: la clé?

Le plus gros problème rencontré par de nombreuses personnes qui suivent un programme de perte de poids est qu’elles ne sont pas en mesure de le maintenir à long terme. Et normalement, ce qui se passe est un effet de rebond: ils récupèrent tout ce qu’ils avaient perdu, voire plus.

Par conséquent, et bien que les études manquent sur de longues périodes pour pouvoir voir les effets, la solution pointe vers un changement permanent d’habitudes.

Pour ce faire, vous devez prendre en compte les caractéristiques que nous avons mises en évidence pour définir vos objectifs et effectuer les modifications une par une. Avant de courir, vous devez explorer.