Archives : août 22, 2020

Faire du sport le matin avant le travail

Sûrement, si vous ne l’avez pas vécu, vous ne comprenez pas. Vous vous levez à 7 h du matin, levez les aveugles et regardez les gens courir. Comment est-ce possible? Vous ne pensez qu’au jour qui vous attend et au désir que vous avez de retourner vous coucher. Eh bien, il est important que vous sachiez que faire du sport le matin avant d’aller travailler présente de nombreux avantages .

Vous êtes sûrement bien conscient des énormes avantages de l’exercice physique pour notre santé (physique et mentale). Cependant, les avantages de faire du sport avant d’aller travailler sont un peu plus inconnus. En général, se lever et faire du sport est beaucoup plus paresseux que de courir ou d’aller à la salle de sport l’après-midi.

Avantages de l’exercice du matin

Peut-être que lorsque vous connaîtrez les avantages de faire du sport avant d’aller travailler, vous commencerez à le pratiquer. Au début, ce sera paresseux, mais il ne faut que 21 jours pour changer une habitude. Si vous y réfléchissez, vous l’aurez sûrement!

En faisant du sport avant d’aller travailler, nous pouvons activer notre corps et notre esprit naturellement et assez rapidement. Nous doterons notre corps d’énergie. Vous n’avez pas besoin de prendre un café pour devenir une personne. Aller courir ou faire tout autre exercice, vous serez activé. En outre, un autre avantage est que la journée de travail sera beaucoup plus courte. En faisant de l’exercice, vous libérez des endorphines. Vous ressentirez un incroyable sentiment de bonheur et vous remarquerez que les heures de travail deviennent moins lourdes. Vous travaillerez avec un autre humour.

Cela nous aide également à nous débarrasser du stress dès le réveil. Lorsque nous faisons de l’exercice le matin, nous préparons notre esprit à supporter une plus grande charge de stress. Nous nous sentons plus détendus et il nous est plus difficile de finir stressé. Nous serons tellement motivés et de bonne humeur que nous canaliserons ce stress d’une autre manière. Cela n’affectera pas autant notre santé. Vous remarquerez que votre santé mentale est bien meilleure. Vous la protégerez.

Si vous cherchez à perdre du poids, faire de l’exercice le matin vous aidera à perdre plus de graisse. De nombreuses études affirment que courir le matin vous fait brûler plus de graisse que si vous le faites l’après-midi ou le soir, mais rappelez-vous qu’il est important de manger avant les repas. Vous devez prendre soin de votre alimentation pendant le dîner et le petit-déjeuner pour avoir suffisamment d’énergie pour faire du sport.

Comment activer avant le travail

Il est clair qu’au début c’est toujours compliqué. L’alarme se déclenche, vous ouvrez les yeux et la chose que vous voulez le moins faire est de sortir et de faire du sport. Si vous envisagez enfin de commencer à le pratiquer le matin, les conseils suivants vous aideront:

  • Vous devez décider si l’exercice se fera dans la rue ou au gymnase.
  • Décidez si vous le ferez avant ou après le petit-déjeuner.
  • Choisissez le type d’exercice que vous souhaitez faire.
  • Développez une routine, habituez-vous à vous lever plus tôt.
  • Mangez un petit-déjeuner sain.
  • Trouvez quelqu’un avec qui faire du sport.

Vous n’avez plus besoin que de la volonté et proposez-la pour commencer à profiter des avantages de cette pratique.


Qu’est-ce que le yoga et quels sont ses avantages

Le Yoga est bien plus qu’une pratique sportive. Le yoga est un style de vie qui nous aide à guérir, prendre soin et renforcer notre corps, notre esprit et notre esprit . Cette pratique est née en Inde il y a des milliers d’années en tant que système de conditionnement physique et spirituel. Il est basé sur une série de pratiques de méditation, de respiration et de posture qui aident à purifier le corps et sont appelées asanas.

Les cours de yoga durent généralement entre une heure et une heure et demie. Temps dans lequel différentes asanas sont effectuées, avec différents degrés de difficulté, pour permettre au corps de se libérer des liens et de se détendre. Ces asanas sont harmonisées avec la respiration. La séance commence par une période d’échauffement, qui comprend une série dynamique de postures pour réchauffer les muscles et les articulations. Ensuite, ils passent à des asanas ou des postures, qui peuvent être statiques ou en mouvement, pour travailler le corps et les muscles de manière équilibrée. À la fin, quelques minutes sont consacrées à la détente du corps et de l’esprit.

Il existe des types de yoga très différents. Chacun d’eux se concentre sur un objectif principal, lié à l’esprit ou au corps. Quelques exemples sont: le Bhakti Yoga, le Hatha Yoga, le Japa Yoga, le Karma Yoga, etc. Ils se concentrent sur les forces, les harmonies, les relaxations, la purification …

Les bienfaits du yoga

Le yoga a des effets positifs sur le corps et l’esprit. Ses effets sont perceptibles presque immédiatement lors de la première séance, mais son intensité augmentera à mesure que nous assisterons à plus de cours. Le yoga est une discipline idéale pour détendre le système nerveux et le dos ou la colonne vertébrale, pour améliorer les performances cardiaques, pulmonaires et cérébrales. D’un autre côté, notre système immunitaire sera renforcé. Cela a également des effets sur l’esprit. Les avantages peuvent être divisés en trois types:

Bienfaits physiques du yoga

  • Donne de la force au corps en tonifiant chacune des parties.
  • Résistance physique. Nous parvenons à augmenter notre capacité d’effort.
  • Les muscles et les articulations deviennent plus flexibles.
  • Obtenir une posture plus droite
  • Augmentation de l’énergie.
  • Meilleur état de santé et bien-être grâce à la relaxation du corps et de l’esprit.
  • Amélioration de la circulation sanguine.

Bienfaits mentaux du yoga

  • Amélioration de la concentration, de la mémoire et de l’attention
  • Stabilité émotionnelle en libérant l’esprit des soucis.
  • Tranquillité d’esprit et tranquillité.
  • Développement complet et progressif du corps et de l’esprit, renforçant l’estime de soi.

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Il ne fait aucun doute que la pratique du yoga présente de nombreux avantages, si vous voulez en savoir plus, vous pouvez le faire ici.

Cette section de yoga que nous trouvons sur la page de Zalando peut également vous aider à entrer dans le monde merveilleux du yoga. Un monde plein de bonheur, si l’on pense au fait que le yoga a changé leur vie pour de nombreuses personnes. C’est le cas de Veronica Blume, par exemple, qui a commencé son voyage dans le monde du yoga il y a 13 ans et qui possède aujourd’hui son propre studio de yoga à Barcelone.

Comment faire du yoga

Pour commencer à pratiquer le yoga, il est nécessaire d’aller en cours l’esprit libre et prêt à se détendre pendant une heure ou plus. Les tensions seront libérées et nous devons être prêts à les laisser partir. Pour un résultat plus optimal, il est nécessaire que nous allions avec les vêtements de sport appropriés. La pratique du yoga nécessite de longs mouvements corporels, les vêtements doivent donc être confortables et flexibles. Sinon, nous réduirons les possibilités de profiter pleinement de ce sport.


Fièvre de finisseur

2017 approche et, avec elle, la longue liste d’objectifs que nous avons tous. Combien d’entre vous ont envisagé de courir un marathon? Ou même finir un IronMan?

Ces dernières années, il y a une grande tendance dans le monde de la course à pied (anciennement connue sous le nom de course à pied) et c’est que tout le monde veut créer sa propre collection de médailles.

Évidemment, nous sommes convaincus que la course à pied peut être une très bonne activité physique et qu’elle peut nous apporter de grands bénéfices puisque, comme l’explique le Journal of the American College of Cardiology , rouler à vitesse réduite peut réduire le risque de mortalité jusqu’à 30%, mais ici on va parler de gens qui vont plus loin, qui veulent faire rouler 6 IronMans en un an ou qui s’entraînent en courant plus de 4 heures.

La longue distance a un grand impact métabolique sur notre corps , non seulement pendant le test, mais elle nous affectera également dans les jours qui suivent. Le cœur est un muscle et doit être traité comme tel. Nous aurons besoin d’une adaptation progressive et graduelle qui nous permette d’améliorer leur fonction de pompage pour répondre aux demandes en oxygène de nos muscles tout au long du test. Avec cette adaptation cardiovasculaire, nous augmenterons également le nombre de capillaires dans chaque muscle et, par conséquent, nous améliorerons l’apport de sang et d’oxygène dans ces derniers.

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Mais ce n’est pas tout, il faut être clair que nous ne sommes pas une élite et que par conséquent nous ne finirons pas les 42 km d’un marathon en 2h qu’un Kenyan le fera, mais ATTENTION! Ils sont l’élite des interurbains et ils sont payés pour cela. Nous le ferons en 4, 5 voire 6 heures et c’est une course longue et un impact bestial pour nos genoux (ligaments, ménisques, etc.). Et si on le compare avec un Ironman, cet impact est multiplié. Il est vrai que vous courez la distance marathon, mais cela se fait après presque 4 km de natation et 180 km à vélo! La fatigue musculaire avec laquelle nous avons commencé le marathon est impressionnante!

Il y a des experts de la longue distance qui recommandent de courir 60 kilomètres (ce qui est dit tôt) par semaine pour bien se préparer à un marathon. Bien que nous parvenions à faire un bon entraînement, planifié à l’avance et ajoutant de nombreux kilomètres chaque semaine, il faut être clair que ce n’est pas la même chose de courir 60 ou 80 kilomètres en une semaine, que d’en courir 42 en une journée! Par conséquent, nous devrons être particulièrement prudents lors du choix des vêtements que nous porterons et utiliser de la vaseline dans les zones les plus conflictuelles (anglais, aisselles, tétons, soutien-gorge, etc.)

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Il ne faut pas oublier que le plus important de l’activité physique et du sport sont les nombreux bienfaits qu’ils nous apportent si nous le faisons régulièrement et dans les limites de chacun. Il convient également de préciser que plus nous nous rapprochons de l’élite d’un sport, plus nous nous éloignons du côté sain de celui-ci.

Si malgré tout cela, nous voulons exécuter ce test de rêve, nous devrons prendre en compte les règles suivantes pour minimiser les éventuels effets indésirables de celui-ci:

  • Réaliser un test de résistance la semaine avant le test et, si les résultats ne sont pas adéquats, respecter l’avis des professionnels et reporter notre exploit.
  • Entraînez-vous, entraînez-vous beaucoup, mais avec votre tête. La meilleure option sera de contacter un coach (avec une bonne formation) qui nous aidera de manière personnalisée à amener notre corps à cet état optimal pour le test.
  • De la même manière qu’il est très important de planifier des séances d’entraînement , il est essentiel d’organiser et de planifier son alimentation avant, pendant et après la course. Par conséquent, nous devons consulter un nutritionniste pour obtenir des conseils.

Si nous avons accompli tout cela et que le test de résistance nous dit que nous sommes dans le meilleur état possible, nous pouvons courir. Mais même ainsi, bien qu’il semble que nous ayons tout en faveur, pendant le test, nous devons écouter notre corps (avec la formation nous apprendrons à le faire) et, si à tout moment nous nous sentons mal, étourdis ou avec un pouls trop rapide, nous devons nous arrêter. Dans ces tests où l’on met le corps à la limite, il faut être très clair qu’il vaut mieux se retirer à temps que de regretter plus tard.

Ne soyons pas dupes … tout le monde ne peut pas courir un marathon, ni ne le devrait! Allez courir, écoutez votre corps et, surtout, sortez et amusez-vous !!


Le sport comme moyen d’éviter le stress

Faire du sport régulièrement est l’un des meilleurs moyens de réduire le niveau de stress au jour le jour. Le stress peut augmenter la tension et l’anxiété. L’exercice physique aide également à combattre ces symptômes, vous faisant vous sentir beaucoup plus calme et plus détendu.

Pendant le sport, notre corps libère des endorphines. Ce sont des hormones qui produisent une sensation de bien-être, de sommeil, de relaxation, de bonne humeur et de bonheur. Par conséquent, plus vous faites de sport, plus vous libérez d’endorphines et moins vous ressentez de submersion et de stress.

Comment le sport aide à réduire le stress

Nous vivons dans une société de plus en plus stressée, ce qui cause de graves problèmes de santé. Le stress est très négatif et, à long terme, peut conduire à des maladies graves. Pour cette raison, de plus en plus de médecins recommandent le sport pour supprimer leurs symptômes.

Le sport a des effets physiologiques et psychologiques sur notre corps. Bien qu’il puisse sembler que le sport n’est qu’une question de physique, il a beaucoup plus à voir avec la psychologie que vous ne le pensez.

Sur le plan physiologique , comme nous l’avons expliqué, la pratique du sport amène notre corps à libérer des endorphines dans notre cerveau. Ces endorphines nous procurent une très bonne sensation de bien-être. Vous vous sentez dans un état d’euphorie et cela aide à réduire considérablement la sensation de douleur.

D’un point de vue psychologique, faire du sport régulièrement nous amène à distraire l’esprit. Pendant que vous faites de l’exercice, les niveaux de stress sont réduits en gardant votre esprit concentré sur d’autres problèmes. Les soucis disparaissent lorsque vous vous retrouvez à faire du sport.

Maintenant, tous les sports aident-ils de la même manière?

Quelles caractéristiques le sport devrait-il avoir

Selon de nombreuses études, les sports ou activités qui combattent le mieux le stress sont ceux qui ont en commun les caractéristiques suivantes:

  • Continuité . Faire du sport en continu est le meilleur moyen de réduire le niveau de stress. Si nous n’y allons qu’un jour, nous ne réduirons pas le stress ou l’anxiété.
  • Régularité . La cohérence est la clé. Plus vous faites de sport, plus votre risque de dépression est faible. C’est une merveilleuse façon d’avoir un bon bien-être mental. L’exercice, en plus de prendre soin de votre corps, prend également soin de votre esprit.
  • Répétition . Il est important de trouver l’équilibre. Faire trop de sport peut aussi être très négatif. La clé est en équilibre.

Pour que le sport ait de bons effets sur nous, nous devons le faire de manière continue, régulière et dans la bonne mesure. Sortir un jour par mois pour une course ne suffira pas.

Selon les médecins, les meilleurs sports pour réduire le stress sont: le yoga, la course à pied, la natation, le cyclisme et le Pilates . Tous, à leur manière, aident à réduire considérablement le niveau de stress, ce qui nous procure un bon sentiment


Course Spartiate 2016

Qu’est-ce que la Reebok Spartan Race?

Le Spartan Race est le meilleur circuit de steeple de Outside Magazine en 2012 et le premier à inclure des classements mondiaux. Il tire son nom de la ténacité des Spartiates, étant une proposition différente d’une course traditionnelle dans laquelle, en plus de parcourir une distance en kilomètres, les participants doivent faire face à des épreuves telles que des cordes, des murs, du feu, des lances, des déplacements de roues ou ballasts, etc. La Spartan Race a débuté au Vermont en 2010, mais son succès grandit, sa prolifération augmente et se déroule actuellement dans 14 pays différents, coïncidant avec la montée en puissance du Crossfit et ayant eu lieu en Espagne pour la première fois en 2014 à Madrid Barcelone. Actuellement, des villes comme Bilbao et Valence ont rejoint l’offre. Et bien sûr, les villes où vous pouvez courir cette course bien suivie continueront de croître.

Modalités

Il existe différentes modalités de Spartan Race: Sprint (5 km + 13 obstacles), Super (13 km, 21 obstacles) et Bête (20 km , 26 obstacles). Le circuit de course n’est connu que le jour de l’épreuve, ainsi que les tests, qui peuvent être remplacés par 30 burpees en cas d’échec. Il y a un prix spécial, le Trifecta , pour les coureurs qui osent parcourir les trois distances en un an.

Spartan Race: notre expérience lors des courses précédentes

Certains membres de Practica Vida ont déjà essayé ce test à Madrid ou à Barcelone. Nous avons commencé par vouloir nous plonger dans l’inconnu et voir ce que la meilleure course d’obstacles au monde nous réservait. L’expérience a été positive, nous avons tellement apprécié le premier que nous n’avons pas hésité une seconde à répéter. Les obstacles se composaient de murs, de lances, de cordes, de poulies, de déplacement de sacs et de roues, d’un pont avec des cordes, d’un saut de feu, de barbelés avec de la boue, etc. L’existence de trois modalités différentes permet la participation à toute personne ayant une forme physique moyenne, existant le sprint pour ceux qui veulent essayer pour la première fois ou qui ne se sentent pas capables pour de plus grandes distances. Il y a aussi une option pour les plus petits de la maison.

Équipes et tours de départ

La course peut être organisée individuellement , mais il est également possible de s’inscrire par équipes , apparaissant ainsi également dans un classement spécial pour elles. Dans la plupart des obstacles, il est possible d’offrir de l’aide à d’autres membres de l’équipe ou à d’autres participants, ce qui renforce les valeurs de camaraderie, élémentaires du sport. Il y a différents tours de départ, pouvoir payer un bonus pour commencer au premier tour et s’assurer de ne pas trouver d’effondrement dans les obstacles, faisant ainsi le temps le plus court possible.

Prochaines courses en Espagne.

28/29 mai: Madrid

25 juin: Bilbao

30/31 juillet: Encamp-Andorre

8/9 octobre: ​​Barcelone

3 décembre: Valence

Les prix augmentent au fur et à mesure que le nombre de participants augmente, se situant entre 39 et 64 Euros pour le Sprint (5km et 15 obstacles) 64 et 89 Euros pour le Super (13km et 21 obstacles) et de 79 à 99 Euros pour la Bête (19 km et 25 obstacles). Le prix comprend un T-shirt Finisher et une médaille pour tous les participants qui terminent la course, ainsi que la puce de localisation, le numéro, les fournitures, les douches, les vestiaires et la garde-robe.


Le canoë, bien plus que les biceps

Mes amis me demandent ce que je me suis perdu sur la plage à ce moment-là, ma mère me dit de prendre mon cardigan (ce qui est cool à ce moment-là) et un pet au travail m’a conseillé de le laisser avant que je devenir un madelman. Mais pourquoi est-ce que je me lève tous les jours à 6 heures du matin pour faire du canoë?

Malgré la sagesse populaire, l’aviron n’est pas la descente du Sella en canoë jaune depuis le décathlon avec le San Miguel entre les jambes .

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Ce n’est pas non plus une question de biceps et de force brute poussant l’eau. Essayez de pagayer dans un kayak de 42 cm de large où vos fesses peuvent à peine rentrer. Trop de force appliquée contre l’eau vous fait perdre l’équilibre et vous vous retrouvez retourné, comme un canard cherchant de la nourriture dans un étang. Et à sept heures du matin avec l’eau à 15 ° C le danger est comparable à celui de tomber dans la lave du Mordor en tirant l’anneau. Dans le canoë l’eau est caressée avec l’aviron (sans atteindre mettez votre main dans l’eau). Les bras offrent peu de résistance.

Alors comment pouvons-nous avancer? Comment obtenir de la vitesse?

La technique du kayak

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Aviron, plus de 20 muscles sont utilisés: deltoïdes, thoraciques, trapèzes, abdomen, fesses, soléaire, biceps fémoral et mollets pour n’en nommer que quelques-uns. Votre corps est une machine à chaîne qui commence par l’allongement du bras droit et se termine par la pression du pied gauche sur le repose-pied.
Et si à la fin de l’entraînement vos fesses ne font pas mal, c’est qui a été un entraînement très léger.
Logiquement, cette chorégraphie a sa technique: les 4 phases de l’aviron.

  1. Phase d’attaque: la pagaie entre dans l’eau. Il doit être aussi éloigné que possible du pìragüist, et en même temps proche du bateau pour améliorer la propulsion
  2. Phase de traction : la ligne décrit une trajectoire parallèle. La jambe correspondant au bras utilisé est étirée et allongée, fournissant une poussée sur tout le corps. Le CORE est activé, l’abdomen, les deltoïdes, les pectoraux, les muscles dorsaux, les muscles lombaires, les fesses et les abducteurs travaillent . Tout le haut du corps se tord pour suivre le mouvement. C’est là que vous travaillez avec plus d’intensité, et si cette charge de travail se fait uniquement avec les biceps et les épaules, cela signifie terminer l’entraînement comme après avoir pris la vierge de la Macarena comme costalero
  3. Début de l’aviron ou phase d’extraction : le rang doit être rapidement retiré de l’eau pour éviter de ralentir la vitesse atteinte lors de la phase précédente. La hanche accompagne le service, légère flexion du coude. Une prise moins serrée est importante pour éviter les blessures au poignet. Aux muscles mentionnés ci-dessus s’ajoute le travail du triceps brachial et du biceps fémoral.
  4. Phase aérienne : la lame n’est pas en contact avec l’eau. La main droite pousse la pagaie pour que la phase d’attaque puisse commencer du côté opposé. C’est l’impasse, et elle devrait être de courte durée.

Et surtout, la respiration. Respirez l’attaque et la traction, expirez dans l’air. Systole, diastole, une petite heure de kayak dans la mer et vous atteignez le Nirvana . Avec le canoë, l’équilibre, l’agilité, le rythme et l’élasticité entrent en jeu bien avant la force. Et vous améliorez rapidement toutes les capacités si vous contrôlez la bonne technique.

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L’entraînement se termine, deux grands-parents en bérets vous regardent depuis la promenade. Il est temps d’aller travailler et vous vous sentez comme Rocky après avoir mangé deux œufs crus. Dans le vrai sport, personne ne court dans un coucher de soleil sur la musique de Chariots of Fire, il n’y a pas de voix off qui vous récite la poésie d’Invictus. Il y a une force intrinsèque qui vous pousse et vous aide à atteindre cette satisfaction matinale. Au lieu de deux œufs crus à cinq heures du matin, vous préférez presque manger l’omelette entière .