Mes amis me demandent ce que je me suis perdu sur la plage à ce moment-là, ma mère me dit de prendre mon cardigan (ce qui est cool à ce moment-là) et un pet au travail m’a conseillé de le laisser avant que je devenir un madelman. Mais pourquoi est-ce que je me lève tous les jours à 6 heures du matin pour faire du canoë?

Malgré la sagesse populaire, l’aviron n’est pas la descente du Sella en canoë jaune depuis le décathlon avec le San Miguel entre les jambes .

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Ce n’est pas non plus une question de biceps et de force brute poussant l’eau. Essayez de pagayer dans un kayak de 42 cm de large où vos fesses peuvent à peine rentrer. Trop de force appliquée contre l’eau vous fait perdre l’équilibre et vous vous retrouvez retourné, comme un canard cherchant de la nourriture dans un étang. Et à sept heures du matin avec l’eau à 15 ° C le danger est comparable à celui de tomber dans la lave du Mordor en tirant l’anneau. Dans le canoë l’eau est caressée avec l’aviron (sans atteindre mettez votre main dans l’eau). Les bras offrent peu de résistance.

Alors comment pouvons-nous avancer? Comment obtenir de la vitesse?

La technique du kayak

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Aviron, plus de 20 muscles sont utilisés: deltoïdes, thoraciques, trapèzes, abdomen, fesses, soléaire, biceps fémoral et mollets pour n’en nommer que quelques-uns. Votre corps est une machine à chaîne qui commence par l’allongement du bras droit et se termine par la pression du pied gauche sur le repose-pied.
Et si à la fin de l’entraînement vos fesses ne font pas mal, c’est qui a été un entraînement très léger.
Logiquement, cette chorégraphie a sa technique: les 4 phases de l’aviron.

  1. Phase d’attaque: la pagaie entre dans l’eau. Il doit être aussi éloigné que possible du pìragüist, et en même temps proche du bateau pour améliorer la propulsion
  2. Phase de traction : la ligne décrit une trajectoire parallèle. La jambe correspondant au bras utilisé est étirée et allongée, fournissant une poussée sur tout le corps. Le CORE est activé, l’abdomen, les deltoïdes, les pectoraux, les muscles dorsaux, les muscles lombaires, les fesses et les abducteurs travaillent . Tout le haut du corps se tord pour suivre le mouvement. C’est là que vous travaillez avec plus d’intensité, et si cette charge de travail se fait uniquement avec les biceps et les épaules, cela signifie terminer l’entraînement comme après avoir pris la vierge de la Macarena comme costalero
  3. Début de l’aviron ou phase d’extraction : le rang doit être rapidement retiré de l’eau pour éviter de ralentir la vitesse atteinte lors de la phase précédente. La hanche accompagne le service, légère flexion du coude. Une prise moins serrée est importante pour éviter les blessures au poignet. Aux muscles mentionnés ci-dessus s’ajoute le travail du triceps brachial et du biceps fémoral.
  4. Phase aérienne : la lame n’est pas en contact avec l’eau. La main droite pousse la pagaie pour que la phase d’attaque puisse commencer du côté opposé. C’est l’impasse, et elle devrait être de courte durée.

Et surtout, la respiration. Respirez l’attaque et la traction, expirez dans l’air. Systole, diastole, une petite heure de kayak dans la mer et vous atteignez le Nirvana . Avec le canoë, l’équilibre, l’agilité, le rythme et l’élasticité entrent en jeu bien avant la force. Et vous améliorez rapidement toutes les capacités si vous contrôlez la bonne technique.

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L’entraînement se termine, deux grands-parents en bérets vous regardent depuis la promenade. Il est temps d’aller travailler et vous vous sentez comme Rocky après avoir mangé deux œufs crus. Dans le vrai sport, personne ne court dans un coucher de soleil sur la musique de Chariots of Fire, il n’y a pas de voix off qui vous récite la poésie d’Invictus. Il y a une force intrinsèque qui vous pousse et vous aide à atteindre cette satisfaction matinale. Au lieu de deux œufs crus à cinq heures du matin, vous préférez presque manger l’omelette entière .