Archives : mai 27, 2020

Sport de plein air

L’arrivée du beau temps est toujours une bonne excuse pour faire du sport en plein air. Les bonnes températures, les journées plus longues et l’absence de pluie poussent de plus en plus de gens à quitter les gymnases froids pour profiter d’une séance d’entraînement dans la rue.

Faire du sport en plein air, en plus de vous faire économiser quelques euros par mois, présente également de nombreux avantages pour le corps. Et la vérité est que nous pouvons obtenir les mêmes résultats que dans une salle de sport, n’hésitez pas! Pour cette raison, à Practica Vida, nous allons vous laisser une série de sports que vous pouvez pratiquer dans la rue, avec lesquels vous ferez un bon entraînement et profiterez d’un environnement beaucoup plus sain et plus beau.

Avantages des sports de plein air

Si vous êtes passionné de sport, vous savez sûrement déjà qu’il présente de nombreux bienfaits pour le corps. Mais si vous décidez également de le faire à l’extérieur, les avantages se multiplient.

  • Amélioration de l’humeur . Selon plusieurs études, faire de l’exercice dans la rue affecte directement notre humeur et notre estime de soi. La lumière du soleil et le beau temps affectent directement notre humeur, vous vous sentirez donc plus heureux et plus motivé. Par conséquent, vous vous améliorerez également jour après jour.
  • Une motivation et un bonheur accrus. Faire du sport avec un membre de la famille ou un ami vous aidera à vous sentir plus motivé. Vous aurez le désir de vous améliorer et chaque jour vous travaillerez dur pour vous améliorer. De plus, la libération d’endorphines qui se produit lors de l’exercice est multipliée lorsque nous sommes accompagnés. En d’autres termes, vous vous sentirez beaucoup plus heureux et motivé.
  • Les avantages physiques augmentent également. Faire du sport dans la salle de gym, c’est bien. Cela vous aidera à rester en bonne santé et en forme. Cependant, ses avantages ne seront jamais aussi complets que l’exercice en plein air. Dans ce cas, vos muscles seront exercés à 100%. De plus, si vous faites du sport comme la course à pied, l’impact que vos genoux reçoivent est beaucoup moins important dans la rue que sur un tapis roulant. Aidez vos articulations à être en meilleure santé!
  • Améliorer votre état cardiovasculaire. Faire du sport en plein air est idéal pour améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. Respirer de l’air pur vous aidera à améliorer votre endurance et vos résultats financiers.

Les meilleurs sports à faire en plein air

Selon la ville dans laquelle vous vivez et les possibilités dans votre région, certains sports seront plus possibles que d’autres. Actuellement, dans de nombreux parcs, vous pouvez trouver des zones de gymnastique. En eux, il y a des machines telles que l’elliptique ou des barres pour faire des tractions. Voyons quels sports vous pouvez pratiquer dans la rue!

  • Natation . Vivez-vous dans une zone de plage? Avez-vous une piscine dans votre urbanisation? Si la réponse à l’une de ces questions est oui, la natation est votre meilleure amie. C’est l’un des sports les plus complets qui existe et, par beau temps, l’un des plus accomplis. Vous vous rafraîchissez en faisant du sport!
  • En cours d’exécution . C’est le sport de plein air le plus pratiqué. Vous n’avez pas besoin d’investir de l’argent dans l’équipement ou d’avoir une piscine à proximité. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bonnes chaussures de sport et la motivation nécessaire. De plus, ce sport peut se pratiquer n’importe où: dans la rue, sur la promenade, dans la nature … N’hésitez pas!
  • Vélo ou patinage. Bien que vous deviez faire un investissement initial, les deux sports vous aideront à améliorer l’endurance et la musculation. De plus, de plus en plus de villes ont créé de larges pistes cyclables pour améliorer l’expérience.
  • Yoga et Pilates . De plus en plus de personnes décident d’embaucher un entraîneur parmi plusieurs pour dispenser des cours de yoga ou de Pilates. Trouver la détente dans un environnement extérieur est beaucoup plus facile que dans les quatre murs d’une salle de sport.

Le sport de plein air, bien qu’il vous procurera des avantages à la fois physiques et psychologiques, peut être très difficile et plus en été .. pour cette raison, nous recommandons qu’au moins quelques barres protéinées dans votre quotidien , vitamines et récupérateurs, qui vous aideront à améliorer vos performances et votre récupération.

Ces produits et bien d’autres, selon vos objectifs, vous pouvez les trouver sur le site MyProtein. Et nous aimerions partager avec vous une réduction de 35% que nous avons trouvée dans le coupon afin que vous puissiez profiter des produits de la marque.


Moniteurs de fréquence cardiaque. Profitez-en et améliorez votre carrière

Dans un article précédent (Comment commencer à courir et ne pas mourir en essayant), j’ai déclaré qu’un moniteur de fréquence cardiaque devrait être basique au début de chaque coureur / athlète. Il est probable que de nombreux «coureurs» qui viennent de commencer dans ce monde aient acheté un cardiofréquencemètre, mais il est tout aussi probable qu’au fil des jours, il sera oublié et nous cesserons de l’utiliser.

Dans cet article, nous allons parler de comment en tirer le meilleur parti !

Le moniteur de fréquence cardiaque est un outil qui nous permet de « voir » notre cœur. Nous pouvons savoir en temps réel comment cela fonctionne et cela nous donne beaucoup de données. Il faut dire que bien souvent, cette grande quantité de données peut être très compliquée à utiliser si on ne sait pas l’interpréter.

Quelle que soit la base du cardiofréquencemètre (pour moins de 50 €, nous pouvons en trouver dans les magasins de sport), il nous montrera toujours un chronomètre, des calories et une fréquence cardiaque instantanée.

Mais commençons par le début: qu’est-ce que le moniteur de fréquence cardiaque?

Un moniteur de fréquence cardiaque est divisé en deux parties: le bracelet et la montre.

La bande est placée sur la poitrine et ses deux capteurs sont chargés de collecter et de transmettre nos pulsations. La montre , fixée au poignet, nous montrera, en temps réel, les pulsations collectées par les capteurs du bracelet.

De nombreux modèles lancés récemment, ont un capteur optique dans la même montre, ce qui nous permet de connaître toutes les informations du cœur sans avoir à porter de bracelet. C’est évidemment beaucoup plus confortable mais les données collectées ne sont pas très fiables. Donc, si vous voulez des données réelles et faites un entraînement de qualité, utilisez le groupe!

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Nous avons déjà notre cardiofréquencemètre au poignet et le bracelet sur notre poitrine, je sors courir / marcher et à quoi servent toutes ces informations?

  • Lorsque nous commençons à faire une activité cardiovasculaire (course, vélo, marche, etc.) après une vie très sédentaire, cela nous causera facilement un grand «stress cardiovasculaire» et, par conséquent, notre fréquence cardiaque sera assez élevée. Avec un moniteur de fréquence cardiaque, nous pouvons contrôler cette augmentation et toujours maintenir une fréquence cardiaque adéquate.

À titre indicatif, 220 moins l’âge ( 220-27 ans, par exemple) serait notre fréquence maximale, et nous ne devons pas la dépasser.

  • Si nous avons déjà un peu plus de niveau, le cardiofréquencemètre nous permettra de contrôler à quelle intensité nous effectuons chaque séance. Dans une session plus intense dans laquelle nous cherchons à améliorer la vitesse, nous serons intéressés à travailler à 90%, tandis que si nous voulons travailler dans la zone « brûle graisses » nous travaillerons entre 60% et 70% de notre fréquence cardiaque maximale.

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  • Cela nous permettra également d’évaluer notre évolution . En nous entraînant, nous commencerons à remarquer que face au même stimulus, notre fréquence sera plus faible. Ces données indiqueront qu’un stimulus qui nous causait auparavant un grand stress cardiovasculaire, pendant que nous nous entraînons, nous affectera de moins en moins et, par conséquent, que nous nous serons améliorés. De nombreux cardiofréquencemètres proposent des programmes et / ou des applications qui analysent et comparent les résultats obtenus.
  • Le cardiofréquencemètre est également très utile, pour toutes les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires ou les personnes âgées. Il est souvent « interdit » d’effectuer tout type d’effort impliquant une augmentation du stress cardiovasculaire, mais avec la surveillance d’un professionnel et d’un bon cardiofréquencemètre, vous pouvez effectuer un exercice très contrôlé tant que vous ne le faites pas dépasser certaines frappes (130 par exemple).
  • Et enfin, cela peut également améliorer notre motivation .

Voici les fonctions qui feront la différence lors de l’entraînement avec ou sans cardiofréquencemètre. Si vous recherchez un entraînement de qualité et que votre entraînement est toujours axé sur vos objectifs, entraînez-vous avec un moniteur de fréquence cardiaque.

Si vous avez déjà décidé d’acheter un cardiofréquencemètre, il est probable qu’une autre question intéressante vous soit posée avant de décider: l’avez-vous acheté avec GPS ? Sont-ils exacts? Outils? Les réponses dans le prochain article!