Cet article tentera d’expliquer ce que sont les raideurs , quelle est la cause de leur apparition, comment nous pouvons les prévenir et quels traitements peuvent être utilisés en cas de survenue.

De quoi s’agit-il?

La rigidité ( DOMS ou Douleurs musculaires d’apparition retardée en anglais) peut être définie comme une douleur musculaire d’apparition tardive ( DMAT ). C’est-à-dire une sensation d’inconfort dans des zones spécifiques de notre corps lorsque nous commençons à pratiquer un type de sport et qu’il n’y a pas d’adaptation, ou lorsque nous faisons des entraînements où la charge est très élevée.

Sa « douleur » maximale apparaît entre 24 et 72 heures après l’effort, et ses symptômes principaux sont une raideur et une amplitude de mouvement réduite, une perte de force et une diminution des performances physiques, en plus des douleurs musculaires mentionnées ci-dessus.

Principales causes d’apparition

Cause 1: cristallisation d’acide lactique

Il existe plusieurs théories à cet égard, y compris l ‘ accumulation d’acide lactique bien connue. Il a été exposé pour la première fois par Assmussen en 1956, ce qui indique que la douleur était produite par une « cristallisation » du lactate (résultat de l’activité métabolique dans les cellules musculaires), qui a provoqué ces sensations de douleur.

Au fil des ans, des recherches ont montré que ce n’était pas le cas, c’est donc une fausse croyance qui est déjà démystifiée aujourd’hui.

Cause 2: spasme musculaire

La théorie suivante est apparue par Dvries en 1961. Il est dit que les lacets apparaissent en raison de la production de petits chocs électriques résultant de la fatigue musculaire. Lors d’efforts intenses et durables, les contractions musculaires entraînent une ischémie et une hypoxie locale.

Les spasmes musculaires stimulent les terminaisons nerveuses en répétant, encore une fois, tout le cycle et donnant ainsi lieu à la douleur. Cette théorie reste en doute à ce jour, donc ce n’est pas non plus la cause principale.

Cause 3: micro-déchirures des fibres musculaires

Elle a été énoncée en 1902 et est la théorie la plus largement acceptée aujourd’hui. Principalement, les lacets apparaissent en raison de micro-déchirures fibrillaires produites par la phase excentrique du mouvement (dans les boucles de biceps, par exemple, lorsque vous abaissez l’haltère), là où il n’y a plus tension dans le muscle.

En réponse à ces larmes, une inflammation apparaît qui serait la cause de l’inconfort musculaire. Il convient de noter qu’il s’agit de l’explication la plus analysée et la plus complète, comme je l’ai déjà commenté dans le paragraphe précédent. Dans tous les cas, de nombreuses recherches sont encore en cours sur ce sujet, et l’idéal est de penser que plusieurs facteurs influencent que l’on peut identifier comme la cause principale de l’apparition de courbatures.

Prévention

    • Évitez une augmentation soudaine de l’intensité de l’entraînement (débutants).
    • Planifiez et augmentez progressivement l’intensité et le volume de l’entraînement (de moins en plus).

Les

  • étirements avant et / ou après ne semblent pas réduire clairement la douleur causée par la raideur.

Traitement

  • Le repos total n’est pas nécessaire. Un exercice très doux lié à la zone touchée peut être effectué.
  • Lorsque vous faites un entraînement plus léger, essayez de réduire sa durée totale.
  • Boire de l’eau avec du bicarbonate de soude ou du sucre est un mythe. Il est lié à la théorie de l’acide lactique, dont nous avons déjà vu qu’elle est obsolète.
  • Des techniques telles que le massage (peu intense) peuvent réduire la douleur.
  • Autres méthodes: cryothérapie (traitement à la glace) et antioxydants (vitamines C et E).

Est-ce qu’ils indiquent si je me suis bien entraîné?

En gros, non. Il est très courant d’entendre des commentaires liés à ce sujet, dans lesquels la douleur est traitée comme un indicateur d’une formation adéquate. L’apparition de raideur est constamment recherchée pour pouvoir penser que le travail a été effectué correctement, mais celles-ci n’indiquent pas cette affirmation. Au contraire, ils peuvent être un indicateur d’un mauvais travail effectué ou d’avoir utilisé une technique incorrecte.

Ne pas avoir de lacets ne signifie pas avoir pris suffisamment de poids au gymnase, par exemple. Vous avez peut-être utilisé la charge appropriée, et elle est optimale pour vous, car elle vous aidera à progresser. Au contraire, si vous choisissez un poids qui ne correspond pas à votre état de forme actuel, c’est-à-dire trop élevé, la seule chose que vous obtiendrez sera d’avoir une gêne inutile et une diminution de la progression .

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Conclusions

  • La douleur est le résultat d’un effort intense auquel vous ne vous adaptez pas, et elle est temporaire.
  • Certaines méthodes semblent efficaces pour réduire la sensation de douleur.
  • Certaines de ces formes de traitement ne sont pas nécessaires si la douleur n’est pas très intense. De même, ils ne sont pas nécessaires si l’on n’est pas professionnellement dédié à la haute performance, car dans la plupart des cas, ils sont temporaires.
  • La douleur ne doit pas être associée à une amélioration. La raideur peut indiquer un mauvais entraînement (très intense ou beaucoup de volume) ou la mauvaise exécution d’un exercice.
  • De meilleurs examens sont nécessaires pour confirmer certaines causes et traitements possibles.