Psychologie et sport: les bienfaits dans l’esprit

Quelle relation peut-on trouver entre la psychologie et le sport? Y a-t-il une sorte de lien entre les deux? Nous vivons à une époque où nous sommes soumis à des horaires inflexibles, parfois interminables, des rythmes de vie accélérés et nous souffrons de grands déséquilibres psychologiques tels que l’anxiété et le stress.

De nombreux psychologues associent la réalisation du sport à la réduction de ces déséquilibres provoqués par notre rythme de vie. Personne ne doute des bienfaits du sport pour notre corps, mais quels sont ses bienfaits pour notre esprit et notre santé mentale?

Le corps et l’esprit ont une relation intime. Cela dépend de nos sensations et de nos sentiments on peut faire battre notre cœur, on rougit, on se met à transpirer … Il y a une belle relation entre les deux. Mais non seulement nos émotions peuvent contrôler notre corps, mais notre corps peut être grandement affecté par certains comportements psychologiques. De la même manière, en utilisant notre corps, nous pouvons aider notre esprit à se reposer. Plusieurs psychologues à Madrid assurent que l’exercice peut être utilisé comme thérapie contre certains déséquilibres mentaux tels que l’anxiété et le stress.

Plusieurs études ont conclu que la pratique régulière du sport a de grands avantages sur notre esprit. Cela aide considérablement à améliorer notre humeur et nous aide à augmenter la sensation de bien-être.

De plus, ces études ont assuré que l’exercice physique est une excellente thérapie contre l’anxiété, le stress et la dépression.

Le sport comme thérapie

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Les effets positifs du sport sur l’anxiété ont été étudiés chez des personnes de toutes tranches d’âge et des deux sexes. Les effets commencent à se faire remarquer lors d’une séance spécifique, bien qu’il soit conseillé de faire du sport régulièrement. Il est très efficace dans les situations d’anxiété d’état, c’est-à-dire d’anxiété provoquée par un moment précis. Bien que certaines études aient également indiqué que l’accomplissement habituel du sport peut également aider à réduire les niveaux d’anxiété liée aux traits, qui est celle liée aux facteurs biologiques et de personnalité. Ce type d’anxiété survient généralement chez les personnes plus anxieuses et qui maintiennent un niveau élevé de vigilance.

Nous pouvons également apprécier que la pratique régulière de l’exercice physique aide à combattre la dépression chez les patients souffrant de dépression légère à modérée. Pour lutter contre le stress, de nombreux psychologues conseillent de combiner des exercices aérobies et anaérobies.

Pour lutter contre le stress, les experts recommandent la relaxation et l’exercice physique. Assister à des cours de yoga ou de Pilates est une très bonne option. Nous faisons une combinaison de relation et de sport qui nous aide non seulement à combattre le stress, mais aussi à réduire la possibilité d’en souffrir.

La performance sportive est donc recommandée dans les problèmes d’anxiété, de dépression et de stress en raison de sa relation avec le cerveau. Faire du sport nous encourage à améliorer notre humeur et à combattre les sentiments les plus négatifs. De plus, il prépare notre cerveau à mieux faire face au stress.

Le sport a un niveau d’efficacité compris entre 80 et 90% chez les patients souffrant de dépression. Ils répondent bien au traitement et presque tous les patients ressentent un soulagement considérable des symptômes. Selon une étude de 2007, marcher et courir quelques fois par semaine est aussi efficace que les antidépresseurs pour réduire les symptômes de la dépression.

Tout le monde sait que le sport augmente les niveaux d’endorphines (ce qui augmente la sensation de bien-être). Mais maintenant, les scientifiques et de nombreux psychologues ont approuvé l’utilisation de l’activité physique comme thérapie. Le sport peut modifier la chimie du cerveau et donc fonctionner comme certains antidépresseurs.

Si nous souffrons d’épisodes d’anxiété, de stress ou de dépression, faire appel à un psychologue pour nous aider avec une bonne thérapie sportive est la meilleure option.


Les 5 marathons les plus difficiles de la planète

Je ne peux pas penser à une plus grande passion que les voyages et le sport, et si vous êtes amateur de course à pied, je vous invite à préparer l’un de vos prochains voyages. Chez Practica Vida, nous vous invitons à voyager à 5 des marathons les plus difficiles de la planète , uniquement adaptés aux audacieux … Oserez-vous?

Big Five

Il se déroule dans certaines parties de l’Afrique australe et est considéré comme la race la plus sauvage de toutes .. Vous courrez entouré d’animaux sauvages dans leur habitat naturel: lions, girafes, lynx, éléphants, buffles, léopards … mais ne vous inquiétez pas car vous serez surveillé à tout moment par des gardiens qui assureront votre sécurité. N’oubliez pas de manquer du coin de l’œil, au cas où.

Il se compose de deux distances : semi-marathon (21,5 km) et marathon (environ 42) et se déroule sur un terrain de sable et de pierre.

Elle a lieu au mois de juin , la température oscille autour de 20ºC . Comme il s’agit d’un lieu naturel et en raison de mesures de conservation, l’inscription est fermée à environ 300 personnes … Allez-vous manquer le vôtre?

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Conquérir la Grande Muraille de Chine

Si vous aimez voyager en Extrême-Orient, c’est votre carrière. Presque 22 000 kms de muraille qui traverse tout le pays et reconstruit dans plusieurs de ses tronçons, mais au calme, la course ne fait pas tant de kms. Vous devrez parcourir 20 000 marches pendant le voyage, dont beaucoup à moitié détruites, un grand défi pour vos chevilles!

Il a quatre distances : 5 km, 10 km, semi et marathon, il convient donc à tous les niveaux de coureur.

La date est le mai , donc la température peut varier entre 15 ° C et 23 ° C. Dans cette course, il n’y a pas d’inscription limitée, mais il y a un 10 heures maximum pour le terminer , quelle que soit la distance choisie, pouvez-vous penser à un meilleur plan que de visiter l’une des merveilles du monde que de cette façon?

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Kangerluassua. Marathon du cercle polaire arctique

Il se déroule dans les terres froides du Groenland, et est considéré comme le marathon le plus froid de la planète , les gens froids, abstenez-vous! Préparez-vous, le terrain est en gravier avec des plaques de glace et de neige dans plusieurs de ses sections, n’excluez pas non plus la présence occasionnelle de rennes avec vous.

Il se compose de deux distances : semi et marathon. Et comme dans le précédent, il y a un temps d’arrivée maximum de la course: 4 heures pour les 21 kms et 7 heures pour les 42 kms, après ce temps, ils viendront vous chercher si vous n’êtes pas passé par le meta.

Il a lieu au mois d’octobre et on ne parle même pas de la meilleure température et est limité à 250 participants . Une des choses à prendre en compte dans cette course est d’apprendre à s’habiller convenablement, avec la règle des trois couches (le premier thermique, le deuxième polaire et le troisième type coupe-vent) vous formerez un microclimat pour vous protéger du froid et du vent. Oserez-vous parcourir les paysages des aurores boréales?

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Marathon des volcans

Il se déroule dans le désert d’Atacama, dans les terres chiliennes. La beauté de cette course est son dénivelé , avec un minimum d’environ 4500m, donc le handicap aérobie et le mal de l’altitude peuvent être un de vos problèmes. il est temps d’y faire face. Au lieu de cela, les différents paysages et vallées que vous verrez pendant la visite sont inestimables; (C’est vraiment le cas, environ 3200 €)

C’est une seule distance , le marathon complet, mais quelques jours avant, si vous le souhaitez, vous avez à votre disposition courses d’adaptation dans la région , avec moins de distance et d’altitude. Il aura lieu en novembre , vous y arriverez peut-être cette année.

Le terrain est essentiellement composé de gravier et de sable de roche volcanique, car c’est une zone de nombreux volcans ; certains d’entre eux sont toujours actifs. Vous devrez courir plus vite si vous voyez l’un d’entre eux s’activer pendant la course. Aimeriez-vous courir entre les volcans?

Ultramarathon de Badwater

Plus qu’un marathon normal, je vous présente « le roi des marathons » et le plus difficile du monde. Ce sont un total de 217 kms à parcourir en plusieurs jours à travers l’état américain de Californie, en traversant la célèbre Death Valley. Mais il n’est pas seulement connu pour sa distance, mais pour son ascension presque verticale de 4000m et sa grande descente correspondante.

Il a lieu pendant le mois de juillet , la température peut donc atteindre 50 ° C. Quelle chaleur!

En effet, il faut être un surhomme et une superwoman pour affronter ce test. Il n’y a pas de limite de réussite , mais le record masculin est d’environ 22 heures. Les prix varient en fonction du temps passé dessus et un détail à prendre en compte est que la gestion de la station de ravitaillement dépend de vous ; Autrement dit, l’organisation contrôle uniquement que rien n’arrive aux athlètes, mais elle ne vous fournit aucun produit d’hydratation, gardez cela à l’esprit si vous décidez de participer.

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Je vous ai déjà donné l’excuse parfaite pour voyager de la meilleure façon possible: faire du sport. Dites-moi lequel vous choisissez et bonne chance à tous.
Si vous voulez gagner, courez 100 mètres; si vous voulez vivre la vie, courez des marathons.


Sport de plein air

L’arrivée du beau temps est toujours une bonne excuse pour faire du sport en plein air. Les bonnes températures, les journées plus longues et l’absence de pluie poussent de plus en plus de gens à quitter les gymnases froids pour profiter d’une séance d’entraînement dans la rue.

Faire du sport en plein air, en plus de vous faire économiser quelques euros par mois, présente également de nombreux avantages pour le corps. Et la vérité est que nous pouvons obtenir les mêmes résultats que dans une salle de sport, n’hésitez pas! Pour cette raison, à Practica Vida, nous allons vous laisser une série de sports que vous pouvez pratiquer dans la rue, avec lesquels vous ferez un bon entraînement et profiterez d’un environnement beaucoup plus sain et plus beau.

Avantages des sports de plein air

Si vous êtes passionné de sport, vous savez sûrement déjà qu’il présente de nombreux bienfaits pour le corps. Mais si vous décidez également de le faire à l’extérieur, les avantages se multiplient.

  • Amélioration de l’humeur . Selon plusieurs études, faire de l’exercice dans la rue affecte directement notre humeur et notre estime de soi. La lumière du soleil et le beau temps affectent directement notre humeur, vous vous sentirez donc plus heureux et plus motivé. Par conséquent, vous vous améliorerez également jour après jour.
  • Une motivation et un bonheur accrus. Faire du sport avec un membre de la famille ou un ami vous aidera à vous sentir plus motivé. Vous aurez le désir de vous améliorer et chaque jour vous travaillerez dur pour vous améliorer. De plus, la libération d’endorphines qui se produit lors de l’exercice est multipliée lorsque nous sommes accompagnés. En d’autres termes, vous vous sentirez beaucoup plus heureux et motivé.
  • Les avantages physiques augmentent également. Faire du sport dans la salle de gym, c’est bien. Cela vous aidera à rester en bonne santé et en forme. Cependant, ses avantages ne seront jamais aussi complets que l’exercice en plein air. Dans ce cas, vos muscles seront exercés à 100%. De plus, si vous faites du sport comme la course à pied, l’impact que vos genoux reçoivent est beaucoup moins important dans la rue que sur un tapis roulant. Aidez vos articulations à être en meilleure santé!
  • Améliorer votre état cardiovasculaire. Faire du sport en plein air est idéal pour améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. Respirer de l’air pur vous aidera à améliorer votre endurance et vos résultats financiers.

Les meilleurs sports à faire en plein air

Selon la ville dans laquelle vous vivez et les possibilités dans votre région, certains sports seront plus possibles que d’autres. Actuellement, dans de nombreux parcs, vous pouvez trouver des zones de gymnastique. En eux, il y a des machines telles que l’elliptique ou des barres pour faire des tractions. Voyons quels sports vous pouvez pratiquer dans la rue!

  • Natation . Vivez-vous dans une zone de plage? Avez-vous une piscine dans votre urbanisation? Si la réponse à l’une de ces questions est oui, la natation est votre meilleure amie. C’est l’un des sports les plus complets qui existe et, par beau temps, l’un des plus accomplis. Vous vous rafraîchissez en faisant du sport!
  • En cours d’exécution . C’est le sport de plein air le plus pratiqué. Vous n’avez pas besoin d’investir de l’argent dans l’équipement ou d’avoir une piscine à proximité. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bonnes chaussures de sport et la motivation nécessaire. De plus, ce sport peut se pratiquer n’importe où: dans la rue, sur la promenade, dans la nature … N’hésitez pas!
  • Vélo ou patinage. Bien que vous deviez faire un investissement initial, les deux sports vous aideront à améliorer l’endurance et la musculation. De plus, de plus en plus de villes ont créé de larges pistes cyclables pour améliorer l’expérience.
  • Yoga et Pilates . De plus en plus de personnes décident d’embaucher un entraîneur parmi plusieurs pour dispenser des cours de yoga ou de Pilates. Trouver la détente dans un environnement extérieur est beaucoup plus facile que dans les quatre murs d’une salle de sport.

Le sport de plein air, bien qu’il vous procurera des avantages à la fois physiques et psychologiques, peut être très difficile et plus en été .. pour cette raison, nous recommandons qu’au moins quelques barres protéinées dans votre quotidien , vitamines et récupérateurs, qui vous aideront à améliorer vos performances et votre récupération.

Ces produits et bien d’autres, selon vos objectifs, vous pouvez les trouver sur le site MyProtein. Et nous aimerions partager avec vous une réduction de 35% que nous avons trouvée dans le coupon afin que vous puissiez profiter des produits de la marque.


Moniteurs de fréquence cardiaque. Profitez-en et améliorez votre carrière

Dans un article précédent (Comment commencer à courir et ne pas mourir en essayant), j’ai déclaré qu’un moniteur de fréquence cardiaque devrait être basique au début de chaque coureur / athlète. Il est probable que de nombreux «coureurs» qui viennent de commencer dans ce monde aient acheté un cardiofréquencemètre, mais il est tout aussi probable qu’au fil des jours, il sera oublié et nous cesserons de l’utiliser.

Dans cet article, nous allons parler de comment en tirer le meilleur parti !

Le moniteur de fréquence cardiaque est un outil qui nous permet de « voir » notre cœur. Nous pouvons savoir en temps réel comment cela fonctionne et cela nous donne beaucoup de données. Il faut dire que bien souvent, cette grande quantité de données peut être très compliquée à utiliser si on ne sait pas l’interpréter.

Quelle que soit la base du cardiofréquencemètre (pour moins de 50 €, nous pouvons en trouver dans les magasins de sport), il nous montrera toujours un chronomètre, des calories et une fréquence cardiaque instantanée.

Mais commençons par le début: qu’est-ce que le moniteur de fréquence cardiaque?

Un moniteur de fréquence cardiaque est divisé en deux parties: le bracelet et la montre.

La bande est placée sur la poitrine et ses deux capteurs sont chargés de collecter et de transmettre nos pulsations. La montre , fixée au poignet, nous montrera, en temps réel, les pulsations collectées par les capteurs du bracelet.

De nombreux modèles lancés récemment, ont un capteur optique dans la même montre, ce qui nous permet de connaître toutes les informations du cœur sans avoir à porter de bracelet. C’est évidemment beaucoup plus confortable mais les données collectées ne sont pas très fiables. Donc, si vous voulez des données réelles et faites un entraînement de qualité, utilisez le groupe!

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Nous avons déjà notre cardiofréquencemètre au poignet et le bracelet sur notre poitrine, je sors courir / marcher et à quoi servent toutes ces informations?

  • Lorsque nous commençons à faire une activité cardiovasculaire (course, vélo, marche, etc.) après une vie très sédentaire, cela nous causera facilement un grand «stress cardiovasculaire» et, par conséquent, notre fréquence cardiaque sera assez élevée. Avec un moniteur de fréquence cardiaque, nous pouvons contrôler cette augmentation et toujours maintenir une fréquence cardiaque adéquate.

À titre indicatif, 220 moins l’âge ( 220-27 ans, par exemple) serait notre fréquence maximale, et nous ne devons pas la dépasser.

  • Si nous avons déjà un peu plus de niveau, le cardiofréquencemètre nous permettra de contrôler à quelle intensité nous effectuons chaque séance. Dans une session plus intense dans laquelle nous cherchons à améliorer la vitesse, nous serons intéressés à travailler à 90%, tandis que si nous voulons travailler dans la zone « brûle graisses » nous travaillerons entre 60% et 70% de notre fréquence cardiaque maximale.

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  • Cela nous permettra également d’évaluer notre évolution . En nous entraînant, nous commencerons à remarquer que face au même stimulus, notre fréquence sera plus faible. Ces données indiqueront qu’un stimulus qui nous causait auparavant un grand stress cardiovasculaire, pendant que nous nous entraînons, nous affectera de moins en moins et, par conséquent, que nous nous serons améliorés. De nombreux cardiofréquencemètres proposent des programmes et / ou des applications qui analysent et comparent les résultats obtenus.
  • Le cardiofréquencemètre est également très utile, pour toutes les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires ou les personnes âgées. Il est souvent « interdit » d’effectuer tout type d’effort impliquant une augmentation du stress cardiovasculaire, mais avec la surveillance d’un professionnel et d’un bon cardiofréquencemètre, vous pouvez effectuer un exercice très contrôlé tant que vous ne le faites pas dépasser certaines frappes (130 par exemple).
  • Et enfin, cela peut également améliorer notre motivation .

Voici les fonctions qui feront la différence lors de l’entraînement avec ou sans cardiofréquencemètre. Si vous recherchez un entraînement de qualité et que votre entraînement est toujours axé sur vos objectifs, entraînez-vous avec un moniteur de fréquence cardiaque.

Si vous avez déjà décidé d’acheter un cardiofréquencemètre, il est probable qu’une autre question intéressante vous soit posée avant de décider: l’avez-vous acheté avec GPS ? Sont-ils exacts? Outils? Les réponses dans le prochain article!


Échauffement: aspects à considérer

Pourquoi s’échauffer avant de commencer la séance d’entraînement?

Pour obtenir un entraînement beaucoup plus fluide et pour que notre corps effectue ce travail de la meilleure façon possible, il est nécessaire de préparer adéquatement notre corps pour qu’il s’adapte correctement à la stimulation. Autrement dit, réduisez les blessures musculaires et / ou articulaires et introduisez progressivement un effort qui augmentera jusqu’à ce que vous puissiez commencer la séance d’entraînement marquée.

 

Ainsi, l’échauffement servira à bien se préparer physiquement (ainsi que mentalement) avant de commencer l’entraînement cible, de sorte que le risque de blessure diminuera et augmentera les performances dans une certaine mesure dans cette session de travail. Par conséquent, nous effectuerons un entraînement beaucoup plus efficace si l’échauffement précédent est adéquat.

Voici un résumé des principaux objectifs du réchauffement:

  • Augmente la température et l’élasticité du corps et des muscles.
  • Optimiser l’amplitude des mouvements
  • Augmentez progressivement l’intensité.
  • Stimule généralement le corps.
  • Activez correctement les différents groupes musculaires et articulations.

Quels types de réchauffement existe-t-il?

Dans ce cas, nous allons faire la différence entre le chauffage général et le chauffage spécifique .

  1. Échauffement général : activité physique légère à modérée qui prépare les grands groupes musculaires. Par exemple, course continue ou nage libre.
  2. Chauffage spécifique : selon la discipline sportive. Les exercices à effectuer doivent impliquer les groupes musculaires qui seront le plus utilisés lors de la séance de travail principale. Par exemple, au basketball, vous pouvez dribbler le ballon ou tirer.

Dans la partie spécifique, nous pouvons mentionner:

  1. Actif : augmente la température corporelle et musculaire grâce à des mouvements dynamiques ou à une activité physique. Ce type de chauffage vous permet d’augmenter la VO2 par rapport aux niveaux basaux, d’augmenter la fréquence cardiaque et de favoriser la potentialisation post-activation.
  2. Passif : augmente de manière inactive la température corporelle et musculaire, c’est-à-dire qu’aucun type d’exercice ou d’activité physique n’est utilisé. Par exemple, des massages ou des bains chauds.

S’étirer avant l’entraînement? Sert-il d’échauffement?

Bien que de nombreuses personnes considèrent que vous devez vous étirer avant de suivre une formation, ces déclarations peuvent aujourd’hui ne pas être bénéfiques. Je m’explique. Normalement, lorsqu’on parle d’étirement, on pense à ce qu’on appelle l ‘ étirement statique (maintien d’une position finale pendant plusieurs secondes). Ce type d’étirement n’est pas bénéfique pour les performances de l’athlète ou pour réduire les blessures, entre autres.

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Si vous recherchez un objectif plus spécifique de flexibilité , les étirements statiques sont recommandés pour pouvoir les exécuter spécifiquement dans d’autres sessions différentes. Néanmoins, nous pouvons également nommer les étirements dynamiques . Ceux-ci ne maintiennent pas une position finale pendant plusieurs secondes, comme dans le cas précédent, mais les muscles antagonistes sont étirés grâce aux contractions continues des muscles agonistes. Par exemple, les torsions du cou.

L’étirement dynamique peut être inclus après l’échauffement général, car il ne réduit pas les performances de l’athlète au début du travail principal. Plus tard, je créerai une structure qui pourra servir d’exemple pratique, où vous pourrez voir dans quelle partie de l’échauffement l’étirement dynamique peut être inclus.

Combien de temps doit durer l’échauffement?

De manière générale, la durée de l’échauffement peut varier en fonction de l’activité sportive à pratiquer. Cela dépend également du volume et / ou de l’intensité de l’entraînement ou de la compétition que nous avons ce jour-là. De plus, il faut ajouter la condition physique de l’individu, la météo, la fatigue accumulée, etc.

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En gros, le temps d’échauffement estimé peut aller de 10 à 15 minutes, bien que les athlètes d’élite puissent prendre jusqu’à 60 minutes. Des échauffements plus longs sont généralement utilisés dans les stades de force, de puissance, de compétitions exigeantes, etc. au contraire, des échauffements plus courts sont généralement utilisés dans les stades d’hypertrophie, d’entraînement à faible intensité, de volume de travail élevé, etc.

Exemple pratique

L’exemple suivant est destiné à servir de base à l’athlète et non à être utilisé spécifiquement. Sur la base de cette structure, il peut être individualisé, et à mesure que l’on s’améliore, le mode de chauffage devra également varier.

  1. Echauffement général : course à pied, natation, vélo (choisissez une activité; rythme facile). Durée 5 à 10 minutes.
  2. Echauffement spécifique : étirement dynamique (méthodes telles que rouleau mousse , FNP…). Durée 5 à 10 minutes.