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L’arrivée du beau temps est toujours une bonne excuse pour faire du sport en plein air. Les bonnes températures, les journées plus longues et l’absence de pluie poussent de plus en plus de gens à quitter les gymnases froids pour profiter d’une séance d’entraînement dans la rue.

Faire du sport en plein air, en plus de vous faire économiser quelques euros par mois, présente également de nombreux avantages pour le corps. Et la vérité est que nous pouvons obtenir les mêmes résultats que dans une salle de sport, n’hésitez pas! Pour cette raison, à Practica Vida, nous allons vous laisser une série de sports que vous pouvez pratiquer dans la rue, avec lesquels vous ferez un bon entraînement et profiterez d’un environnement beaucoup plus sain et plus beau.

Avantages des sports de plein air

Si vous êtes passionné de sport, vous savez sûrement déjà qu’il présente de nombreux bienfaits pour le corps. Mais si vous décidez également de le faire à l’extérieur, les avantages se multiplient.

• Amélioration de l’humeur . Selon plusieurs études, faire de l’exercice dans la rue affecte directement notre humeur et notre estime de soi. La lumière du soleil et le beau temps affectent directement notre humeur, vous vous sentirez donc plus heureux et plus motivé. Par conséquent, vous vous améliorerez également jour après jour.
• Une motivation et un bonheur accrus. Faire du sport avec un membre de la famille ou un ami vous aidera à vous sentir plus motivé. Vous aurez le désir de vous améliorer et chaque jour vous travaillerez dur pour vous améliorer. De plus, la libération d’endorphines qui se produit lors de l’exercice est multipliée lorsque nous sommes accompagnés. En d’autres termes, vous vous sentirez beaucoup plus heureux et motivé.
• Les avantages physiques augmentent également. Faire du sport dans la salle de gym, c’est bien. Cela vous aidera à rester en bonne santé et en forme. Cependant, ses avantages ne seront jamais aussi complets que l’exercice en plein air. Dans ce cas, vos muscles seront exercés à 100%. De plus, si vous faites du sport comme la course à pied, l’impact que vos genoux reçoivent est beaucoup moins important dans la rue que sur un tapis roulant. Aidez vos articulations à être en meilleure santé!
• Améliorer votre état cardiovasculaire. Faire du sport en plein air est idéal pour améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. Respirer de l’air pur vous aidera à améliorer votre endurance et vos résultats financiers.

Les meilleurs sports à faire en plein air

Selon la ville dans laquelle vous vivez et les possibilités dans votre région, certains sports seront plus possibles que d’autres. Actuellement, dans de nombreux parcs, vous pouvez trouver des zones de gymnastique. En eux, il y a des machines telles que l’elliptique ou des barres pour faire des tractions. Voyons quels sports vous pouvez pratiquer dans la rue!

• Natation . Vivez-vous dans une zone de plage? Avez-vous une piscine dans votre urbanisation? Si la réponse à l’une de ces questions est oui, la natation est votre meilleure amie. C’est l’un des sports les plus complets qui existe et, par beau temps, l’un des plus accomplis. Vous vous rafraîchissez en faisant du sport!
• En cours d’exécution . C’est le sport de plein air le plus pratiqué. Vous n’avez pas besoin d’investir de l’argent dans l’équipement ou d’avoir une piscine à proximité. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bonnes chaussures de sport et la motivation nécessaire. (Inhibiteurs de l’aromatase ) De plus, ce sport peut se pratiquer n’importe où: dans la rue, sur la promenade, dans la nature … N’hésitez pas!
• Vélo ou patinage. Bien que vous deviez faire un investissement initial, les deux sports vous aideront à améliorer l’endurance et la musculation. De plus, de plus en plus de villes ont créé de larges pistes cyclables pour améliorer l’expérience.
• Yoga et Pilates . De plus en plus de personnes décident d’embaucher un entraîneur parmi plusieurs pour dispenser des cours de yoga ou de Pilates. Trouver la détente dans un environnement extérieur est beaucoup plus facile que dans les quatre murs d’une salle de sport.

Le sport de plein air, bien qu’il vous procurera des avantages à la fois physiques et psychologiques, peut être très difficile et plus en été .. pour cette raison, nous recommandons qu’au moins quelques barres protéinées dans votre quotidien , vitamines et récupérateurs, qui vous aideront à améliorer vos performances et votre récupération.

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Pourquoi s’échauffer avant de commencer la séance d’entraînement?

Pour obtenir un entraînement beaucoup plus fluide et pour que notre corps effectue ce travail de la meilleure façon possible, il est nécessaire de préparer adéquatement notre corps pour qu’il s’adapte correctement à la stimulation en utilisant tamoxifène prix. Autrement dit, réduisez les blessures musculaires et / ou articulaires et introduisez progressivement un effort qui augmentera jusqu’à ce que vous puissiez commencer la séance d’entraînement marquée.

Ainsi, l’échauffement servira à bien se préparer physiquement (ainsi que mentalement) avant de commencer l’entraînement cible, de sorte que le risque de blessure diminuera et augmentera les performances dans une certaine mesure dans cette session de travail. Par conséquent, nous effectuerons un entraînement beaucoup plus efficace si l’échauffement précédent est adéquat.

Voici un résumé des principaux objectifs du réchauffement:

• Augmente la température et l’élasticité du corps et des muscles.
• Optimiser l’amplitude des mouvements
• Augmentez progressivement l’intensité.
• Stimule généralement le corps.
• Activez correctement les différents groupes musculaires et articulations.

Quels types de réchauffement existe-t-il?

Dans ce cas, nous allons faire la différence entre le chauffage général et le chauffage spécifique .

1. Échauffement général : activité physique légère à modérée qui prépare les grands groupes musculaires. Par exemple, course continue ou nage libre.
2. Chauffage spécifique : selon la discipline sportive. Les exercices à effectuer doivent impliquer les groupes musculaires qui seront le plus utilisés lors de la séance de travail principale. Par exemple, au basketball, vous pouvez dribbler le ballon ou tirer.

Dans la partie spécifique, nous pouvons mentionner:

1. Actif : augmente la température corporelle et musculaire grâce à des mouvements dynamiques ou à une activité physique. Ce type de chauffage vous permet d’augmenter la VO2 par rapport aux niveaux basaux, d’augmenter la fréquence cardiaque et de favoriser la potentialisation post-activation.
2. Passif : augmente de manière inactive la température corporelle et musculaire, c’est-à-dire qu’aucun type d’exercice ou d’activité physique n’est utilisé. Par exemple, des massages ou des bains chauds.

S’étirer avant l’entraînement? Sert-il d’échauffement?

Bien que de nombreuses personnes considèrent que vous devez vous étirer avant de suivre une formation, ces déclarations peuvent aujourd’hui ne pas être bénéfiques. Je m’explique. Normalement, lorsqu’on parle d’étirement, on pense à ce qu’on appelle l ‘ étirement statique (maintien d’une position finale pendant plusieurs secondes). Ce type d’étirement n’est pas bénéfique pour les performances de l’athlète ou pour réduire les blessures, entre autres.

Si vous recherchez un objectif plus spécifique de flexibilité , les étirements statiques sont recommandés pour pouvoir les exécuter spécifiquement dans d’autres sessions différentes. Néanmoins, nous pouvons également nommer les étirements dynamiques . Ceux-ci ne maintiennent pas une position finale pendant plusieurs secondes, comme dans le cas précédent, mais les muscles antagonistes sont étirés grâce aux contractions continues des muscles agonistes. Par exemple, les torsions du cou.

L’étirement dynamique peut être inclus après l’échauffement général, car il ne réduit pas les performances de l’athlète au début du travail principal. Plus tard, je créerai une structure qui pourra servir d’exemple pratique, où vous pourrez voir dans quelle partie de l’échauffement l’étirement dynamique peut être inclus.

Combien de temps doit durer l’échauffement?

De manière générale, la durée de l’échauffement peut varier en fonction de l’activité sportive à pratiquer. Cela dépend également du volume et / ou de l’intensité de l’entraînement ou de la compétition que nous avons ce jour-là. De plus, il faut ajouter la condition physique de l’individu, la météo, la fatigue accumulée, etc.

En gros, le temps d’échauffement estimé peut aller de 10 à 15 minutes, bien que les athlètes d’élite puissent prendre jusqu’à 60 minutes. Des échauffements plus longs sont généralement utilisés dans les stades de force, de puissance, de compétitions exigeantes, etc. au contraire, des échauffements plus courts sont généralement utilisés dans les stades d’hypertrophie, d’entraînement à faible intensité, de volume de travail élevé, etc.

Exemple pratique

L’exemple suivant est destiné à servir de base à l’athlète et non à être utilisé spécifiquement. Sur la base de cette structure, il peut être individualisé, et à mesure que l’on s’améliore, le mode de chauffage devra également varier.

1. Echauffement général : course à pied, natation, vélo (choisissez une activité; rythme facile). Durée 5 à 10 minutes.
2. Echauffement spécifique : étirement dynamique (méthodes telles que rouleau mousse , FNP…). Durée 5 à 10 minutes.